برای هر فردی در زندگی بارها پیش آمده است که مدت‌ها کاری را به تعویق بیندازد و یا اینکه آن کار را به شنبه‌ای که هرگز نخواهدآمد موکول کند. راهکارهای افزایش انگیزه به شما کمک خواهدکرد تا علت پشت گوش انداختن فعالیت‌های خود را متوجه شوید و بدانید به کمک چه روش‌هایی می‌توانید انگیزه درونی پیدا کرده و یا آن را ایجاد کنید.
به پادکست زیر توجه کنید.
با پاسخ به این سئوال قطعا به اهداف و خواسته‌های بزرگی در زندگی دست خواهید یافت. به همین خاطر به شما عزیزان توصیه می‌کنیم خواندن این مقاله را به هیچ وجه از دست ندهید.
انگیزه به چه معناست؟
پیش از هر چیز باید بدانید انگیزه به چه معناست و چرا این کلمه انقدر در دنیای واقعی کاربرد دارد. انگیزه را می‌توان به صورت مجموع متغیرهای پیچیده ارگانیزمی که کنش آن‌ها به فعالیت عمومی و جهت‌دار احساس و رفتار منجر می‌شود تعریف کرد.
به عبارتی دیگر به نیروهای عاطفی، اجتماعی، بیولوژیکی و شناختی که منجر به بروز رفتارهای مختلف از جانب افراد می‌شود انگیزه می‌گویند. به عنوان مثال، اگر شما تمایل به ورزش کردن داشته باشید، تناسب اندام می‌تواند سبب انگیزه بخشیدن به شما در این مسیر شود.
برخی از افراد انگیزه را یک حالت درونی می‌دانند که سبب می‌شود فرد به انجام کارهایی، بیش از دیگر کارها، تمایل نشان دهد. استیزر و پورتر انگیزه را شامل سه عنصر اصلی می‌دانند که شامل نیروهای فعال‌کننده، نیروهای هدایت‌کننده و نیروهای تداوم‌کننده می‌باشد.
نیروهای فعال‌کننده، نیروهایی هستند که سبب می‌شوند هر فرد رفتار مشخصی داشته باشد؛ نیروهای هدایت‌کننده رفتار افراد را به سوی چیزی هدایت می‌کنند و در نهایت نیروهای تداوم‌کننده رفتار انسان را در جهت رسیدن به هدف نیرو بخشیده و به آن تداوم می‌بخشد.
دسته‌بندی انگیزه
به طور کلی انگیزه به دو نوع بیرونی و درونی قابل بخش‌بندی است. از انگیزه‌های بیرونی می‌توان به تقویت‌کننده‌هایی همچون احترام، پول، تائید، محبت و از تقویت‌کننده‌های درونی می‌توان به احساس خوب و رضایت خاطر اشاره کرد. اما آنچه که بیشتر منجر به رفتار خودجوش می‌شود، انگیزه درونی است.
تفاوت اصلی افراد دارای انگیزه درونی با افرادی که خود را علاقمند به انگیزه بیرونی نشان می‌دهند در این است که افراد در گروه اول (دارای انگیزه درونی) احساس کفایت بیشتری در خود دارند و کمتر به دیگران این اجازه را می‌دهند که نقش تحریک‌کننده برایشان ایفا کنند.
نقش انگیزه در پیشرفت و موفقیت
- با انرژی و اشتیاق بیشتری کار را شروع خواهیدکرد.
- برای محقق ساختن آن برنامه‌ریزی می‌کنید.
- تمامی جوانب کار را می‌سنجید و نهایت تلاش خود را به کار خواهیدگرفت.
- کارها را به تعویق نمی‌اندازید.
10 روش ایجاد انگیزه
در ادامه به راهکارهایی برای ایجاد انگیزه و تداوم آن در طول مسیر اشاره خواهیم کرد که اگر تنها به چند مورد از آن‌ها عمل کنید، به طور حتم برای شروع هر کاری انگیزه لازم را به دست خواهیدآورد.
1- موفقیت‌های گذشته خود را به یاد آورید.
اگر از شروع کردن ترس دارید و دائم در حال امروز و فردا کردن هستید، لازم است تا خاطرات خوب گذشته و موفقیت‌هایی را که کسب کرده‌اید به خودتان یادآوری کنید. با این کار شما انگیزه لازم برای حرکت و شروع را بدست می‌آورید. به روزهای خوب گذشته فکر کنید و به زمان‌هایی که از صمیم قلب خوشحال و از خودتان راضی بوده‌اید.
با این روش به راحتی می‌توانید موفقیت‌هایی که بدست آورده‌اید را پیدا کنید. توصیه ما به شما این است که یک لیست از موفقیت‌ها و دستاوردهای خود در طول زندگی بنویسید و با کسب هر موفقیت، لیست را کامل‌تر کنید.
مطالعه کنید: تاثیر برونگرایی و درونگرایی بر یادگیری زبان دوم
2- به جای تلف کردن وقت همین حالا اقدام کنید.
در گام نخست، بهتر است پیش از هر اتلاف وقتی، صرفا اقدام کنید. سعی کنید به هیچ عنوان کاری را پیش‌بینی نکنید، نظری ندهید و وقت خود را برای فکر کردن به نتایج تلف نکنید. صرفا شروع کنید و بگذارید مسیر شما را پیش ببرد. یاد گرفتن قانون پنج دقیقه در این مسیر می‌تواند بسیار کمک‌کننده شما باشد.
برای اجرای این قانون، لازم است در هنگام بهانه‌تراشی برای هر کار سخت و طاقت فرسا، به خودتان بگویید که فقط 5 دقیقه از آن کار را انجام می‌دهید. با این روش بسیار بسیار ساده ترس شما از انجام آن کار از بین می‌رود و انگیزه بیشتری برای اتمام آن کار پیدا خواهید کرد.
همین حالا اقدام کنید و لیستی از کارهایی که به آن علاقه دارید، اما زمان و انگیزه کافی برای آن ندارید را روی یک کاغذ بنویسید. برای مثال می‌توان کتاب خواندن و ورزش کردن را در این لیست جای داد.
حال پس از خواندن این مقاله، 5 دقیقه به هر کدام از کارهای لیست شده بپردازید (استفاده از قانون 5 دقیقه). اصلا هم نیازی نیست که از کارهای بزرگ و دور از دسترس شروع کنید، انجام همین کارهای به ظاهر کوچک، انگیزه زیادی برای انجام فعالیت‌های آتی به شما خواهدداد.
3- برای خود انگیزه درونی و بیرونی ایجاد کنید.
ویکتور فرانکل در کتب خود به تاثیر انگیزه درونی بسیار اشاره می‌کند. وقتی برای زندگی خود، معنای مشخصی تعریف کرده باشید، بالطبع انگیزه درونی بیشتری نیز برایتان ایجاد خواهدگشت. اما از تاتیر و نقش پررنگ انگیزه بیرونی نیز نباید غافل شد.
با در نظر گرفتن پاداش برای خود، می‌توانید انگیزه بیرونی را تقویت نمایید. این پاداش از خرید یک کتاب مورد علاقه تا رفتن به یک کافه دنج یا خرید یک هدیه برای خود می‌تواند متغیر باشد.
از دست ندهید: چگونه از تعطیلات خود لذت ببریم؟
4- برای خود چشم انداز در نظر بگیرید.
اگر از شما بپرسند 10 سال دیگر خودتان را کجا و به چه شکلی تصور می‌کنید چه پاسخی می‌دهید. خود 10 سال دیگرتان را تصور کنید و بر اساس آن بر روی کاغذ بنویسید که برای رسیدن به آن چشم‌انداز، چه اهدافی را لازم است دنبال کنید.
هر چقدر اهداف شما شفاف‌تر و واضح‌تر نوشته شوند، دستیابی به آن‌ها برایتان ساده‌تر خواهدبود. با انجام این کار علاوه بر افزایش انگیزه، احساس بهتری نیز پیدا کرده و در مقابل چالش‌ها و سختی‌ها، مقاومت بیشتری از خود نشان خواهیدداد.
بهتر است اهداف بزرگ خود را به اهدافی کوچک‌تر و قابل دسترس تقسیم‌بندی کنید و پس از رسیدن به هر هدف کوچک، برای خود پاداشی در نظر بگیرید. جالب است بدانید هر موفقیت کوچکی مرکز پاداش مغز را فعال خواهدکرد و سبب می‌شود دوپامین در بدن آزاد شود. در نتیجه با این کار انگیزه بیشتری خواهید یافت و اشتیاق‌تان برای رسیدن به هدف بیشتر خواهدشد.
5- آهسته اما پیوسته آغاز کنید.
یکی از راهکارهای افزایش و پایداری انگیزه، حفظ سرعت در مسیر رفتن به سوی هدف است. آهسته و پیوسته آغاز کردن خیلی بهتر از آن است که با انرژی بسیار بالایی شروع به کار کنید و اواسط کار از آن دست بکشید. برای رسیدن به موفقیت لازم است با تغییر در تفکرات و استفاده از فرصت‌ها، به سمت هدف خود گام بردارید.
برای اینکه انگیزه بیشتری برای رسیدن به هدف و ایجاد انگیزه در خود داشته باشید، بهتر است از مسیر تحقق به هدف نیز لذت ببرید و صرفا منتظر رسیدن به مقصد نباشید. با داشتن علاقه به طول مسیر می‌توانید حتی ذر صورت دیر رسیدن به هدف، از مسیر لذت برده و با انگیزه ادامه دهید تا به نتیجه دلخواه دست یابید.
کلیک کنید: با دانش‌آموزان خجالتی چگونه برخورد کنیم؟
6- صبح خود را با انرژی شروع کنید.
شروع هر کاری از مهم‌ترین زمان‌های اجرای آن کار است. حال تصور کنید شروع پرانرژی اول صبح چقدر حال شما را تا آخر روز خوب خواهدکرد. سعی کنید هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، سه سئوال از خود بپرسید: در حال حاضر در زندگی از چه چیزی راضی هستم؟ چه ویژگی‌هایی من را خوشحال می‌کند؟ چگونه در من این حالت ایجاد می‌شود؟
بسیار مهم است که شما بدانید که چگونه و چرا این شرایط به شما احساس خوبی منتقل خواهدکرد. این پرسش‌های صبح‌گاهی بسیار فوق‌العاده هستند؛ زیرا پاسخ آن‌ها امکان درک عمیق از شرایط موجود را خواهدداد و احساس مثبت را به شما منتقل خواهدکرد. همچنین گوش دادن به پادکست‌های انگیزشی در ابتدای صبح و اجتناب از شبکه‌های مجازی و شبکه‌های خبری، تاثیر بسیار زیادی در حفظ انگیزه شما ایجاد می‌کند.
7- میزان پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید.
برای بدست آوردن انگیزه و پیگیری مجدد اهداف، بهتر است کمی به گذشته نگاه بیندازید و به نقطه شروع فعالیت‌تان بنگرید. در آن زمان در چه مرحله‌ای قرار داشتید و اکنون در چه مرحله‌ای به سر می‌برید؟ به خود یادآوری کنید که چگونه موانع اولیه و ترس‌ها را در ابتدای شروع پشت سر گذاشته و حال در میانه راه به سر می‌برید.
وقتی که پیشرفت خود را مرور می‌کنید، از موفقیت خود احساس لذت خواهید کرد و انگیزه و اشتیاق بیشتری برای ادامه مسیر به دست خواهید آورد.
مطالعه کنید: اضطراب یادگیری زبان خارجی و راه غلبه بر ترس از مکالمه
8- زمان کافی برای تفریح در نظر بگیرید.
«تفریح کن» به هیچ وجه صحبت افراد تنبل نیست! گاهی اوقات متوجه می‌شویم زمانی‌که برای انجام یک کار صرف می‌کنیم، خیلی بیشتر از زمانی است که برای آن در نظر گرفته‌ایم. در این حالت است که بدن و ذهن شما دارد به شما این هشدار را می‌دهد که خسته هستید و برای ادامه مسیر احتیاج به تفریح و استراحت دارید.
بنابراین دانستن اینکه کی و چگونه باید از کار خود دست بکشید بسیار حائز اهمیت است. در این شرایط می‌توانید به پیاده‌روی بروید، کتاب بخوانید، دل به طبیعت بسپارید و یا یک روز ایده‌آل را در کنار دوست خود سپری کنید.
9- دوستان خود را با دقت انتخاب کنید.
یکی از عوامل بسیار بسیار مهم در ایجاد و حفظ انگیزه، انتخاب دوستان و نزدیکان مناسب است. لازم است افرادی را انتخاب کنید که برای رسیدن به اهدافتان مشوق شما باشند؛ نه مانع و سدی در مقابل شما. این نکته را هرگز فراموش نکنید که شما میانگین 5 نفری هستید که بیشترین مراوده را با آن‌ها دارید.
در نهایت توصیه ما به شما این است که سعی کنید با افرادی دوست شوید و رفت و آمد داشته باشید که فکرهای بزرگ دارند و به عبارت دیگر بزرگ فکر می‌کنند.
10- از شکست نهراسید.
به جای ترس و دوری از شکست، آن را به عنوان نوعی تجربه مفید و ضروری و یک بخش طبیعی از موفقیت بپذیرید. مایکل جردن (یکی از بسکتبالیست‌های مشهور) در مصاحبه خود می‌گوید: بیش از 9 هزار خطا داشتم و تقریبا 300 بازی را باختم.
بارها و بارها در زندگی شکست خوردم و به همین دلیل در نهایت موفق شدم. بنابراین از شکست‌هایتان کسب تجربه کنید و پس از هر شکست، سعی کنید از آن درس جدیدی برای ادامه مسیر بگیرید.
مطلب کاربردی: پرورش کودک شاد
سخن پایانی
به طور کلی می‌توان گفت که افراد به دلیل توقعات نادرست، نداشتن برنامه و هدف، انتخاب‌های اشتباه، ترس از شکست و ترس از حرف دیگران دچار بی‌انگیزگی می‌شوند. داشتن انگیزه و ایجاد آن در درون کار آسانی نیست و نیاز به تمرین و تکرار مداوم دارد؛ اما با داشتن حس خوب نسبت به نتیجه کارها، می‌توانید در رسیدن به هدف خود، موفق‌تر عمل نمایید.
اگر بی‌حوصله هستید و انگیزه هیچ کاری را ندارید، همانند یک انسان باانگیزه رفتار کنید و تصور کنید که سرشار از انگیزه هستید. حسن این کار در این است که به محض شروع، آرام آرام احساس می‌کنید که اشتیاق لازم در وجود شما زنده شده است. به نظر شما برای ایجاد انگیزه، چه کارهایی دیگری را می‌توان انجام داد؟
