قانون ۵ دقیقه طلایی به طور کلی به این موضوع می‌پردازد که اگر شما برای انجام هر کار مثبتی ۵ دقیقه زمان بگذارید، کوچکترین عمل شما می‌تواند تاثیرات بسیار بزرگی در زندگی به عمل بیاورد؛ به عبارتی دیگر برای اجرای این قانون، نیاز است تا هر زمان که قصد دارید کاری را انجام بدهید اما به هر دلیلی از انجام آن کار طفره می‌روید، فقط ۵ دقیقه از آن کار را انجام دهید و بعد از ۵ دقیقه از آن عمل دست بکشید، همین ۵ دقیقه باعث می‌شود که احساس بهتری داشته باشید و در اغلب اوقات مایل هستید بعد از آن نیز کار را ادامه دهید.
اما قانون ۵ دقیقه چگونه ابداع شد و این قانون چه تاثیری در زندگی ما دارد؟ با ما همراه باشید تا جواب سئوالات شما را در ادامه بیان کنیم.
قانون ۵ دقیقه به ما چه می‌گوید؟
احتمالا برای شما هم پیش آمده باشد که همواره برای انجام کارهای مفیدی مثل یادگیری زبان، ورزش کردن، مطالعه کردن و… بهانه آورده باشید، اما اگر همان تایم‌ها را با گوشی و گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی بپردازید، بسیار خشنود هستید. دلیل این کار چیست؟
به طور کلی خوب است بدانید که انسان‌ها به تنبلی و از زیر کار دررفتن علاقه زیادی دارند، به همین خاطر است که وقتی قصد انجام کار مفیدی را دارید ذهن بهانه می‌آورد و ترس و اضطراب تمام وجودتان را فرا می‌گیرد. اما چاره کار چیست؟
از دست ندهید: آموزش گرامر زبان انگلیسی
در این لحظات بیاید به خود قول بدهید که به هر نحوی که شده، ۵ دقیقه از آن کار را انجام داده و پس از ۵ دقیقه دست از کار بکشید. چه تمایل به ادامه کار پیدا کنید چه پیدا نکنید، همین ۵ دقیقه تاثیر بسیار بزرگی در زندگی شما گذاشته است.
قدرت قانون ۵ دقیقه
قانون 5 دقیقه کاملاً این قدرت را دارد که شما را با خود واقعیتان آشنا‌تر کند. همه ما یک خود واقعی و درونی و یک خود ظاهری و بیرونی داریم. به عبارت دیگر در همه انسان‌ها بین خود درونی و بیرونی یک اختلاف وجود دارد که عامل اصلی ناراحتی‌ها و افسردگی‌هاست. اما افرادی سالم‌تر و بهتر زیست می‌کنند که سطح این اختلاف را کاهش داده و خود درونی و بیرونی‌شان را به هم نزدیکتر کنند.
قانون 5 دقیقه یک راهکار بسیار عالی برای رویارویی و پذیرش خود درونی و حل کردن ریشه‌ای بسیاری از مشکلاتی است که نمی‌خواهیم بپذیریم ریشه در خودمان دارند. با استفاده از این قانون ساده می‌توانید وسواس‌های درونی خود را کنار بگذارید و با ریشه مشکلات روبرو شوید. در نود درصد مواقع این مشکلات به راه‌حل‌های بسیار ساده‌ای مانند قانون پنج دقیقه نیاز دارند.
قانون پنج دقیقه مانع اهمال‌کاری شده و به شما کمک می‌کند تا با کنار زدن بهانه‌ها، خیلی زودتر به خواسته‌های خود برسید و انرژی مثبت را در به زندگی خود تزریق کنید.
اما اساس قانون 5 دقیقه چیست؟ چکیده و هسته مرکزی این قانون روانشناختی این است که 5 دقیقه تمرکز و کار عمیق راندمان و اثرگذاری بسیار بیشتری از 1 ساعت کار ناقص و از روی انجام وظیفه دارد. به همین خاطر با این قانون می‌توانید اتفاقاً با صرف زمان‌های کمتر، کارهای بیشتری را در زندگی خود به انجام برسانید.
کاربردهای قانون ۵ دقیقه
به تاثیرات شگفت‌انگیز قانون ۵ دقیقه در زندگی روزانه توجه کنید:
- ۵ دقیقه دویدن در روز می‌تواند تا ۳ سال به عمر شما اضافه کند.
- ۵ دقیقه پیاده روی روزانه سبب حفظ سلامتی و تقویت روحیه شما خواهدشد.
- ۵ دقیقه استراحت در بین کار، می‌تواند بهره وری، روحیه و خلاقیت شما را افزایش دهد.
- ۵ دقیقه شکرگزاری در روز باعث ایجاد تغییرات بسیار مثبتی در زندگی شما می‌شود.
- ۵ دقیقه مدیتیشن روزانه می‌تواند فشارخون شما را کاهش دهد.
از دست ندهید: چگونه کتاب داستان انگلیسی بخوانیم؟
کارهایی که برای رهایی از اهمال‌کاری نیاز است تا انجام دهید
جالب است بدانید که خود اهمال‌کاری اصلی‌ترین دلیل اهمال‌کاریست!
یعنی چه؟ یعنی اینکه اهمال‌کاری یک بازی باخت باخت است. کافیست انجام اولین کار را به تعویق بیندازید تا رفته‌رفته کارها روی هم تلنبار شوند. تا جایی که ناگهان با انباشت بزرگی از کارهای انجام نشده روبرو می‌شوید و نمی‌دانید که باید از کجا شروع کنید. این ترس و عدم تمرکز خود دلیل اصلی اهمال‌کاری بوده و باعث می‌شود به هیچکدام از کارها نرسید.
اهمال‌کاری یکی از عوامل اصلی استرس و اضراب در زندگی همه ماست. با به تعویق انداختن کارها همواره در استرس انجام آن‌ها زندگی می‌کنیم. تا به حال چند بار شده خواب انجام کاری را ببینید که امروز باید انجام می‌دادید اما به فردا موکول کرده‌اید؟ این کابوس خود عاملی است که آرامش خواب شما را برهم زده و راندمان کاری فردای شما را کاهش می‌دهد.
به تعویق انداختن کارها نتیجه‌ای جز بدقولی، پایین آمدن کیفیت کار، استرس دائمی از کارهای انجام نشده و در نهایت پشیمانی ندارد. پس بهتر است به جای اینکه با عقربه‌های ساعت مسابقه بگذارید ، کارهای خود را سر موقع انجام دهید.
قانون ۵ دقیقه یکی از موثرترین روش‌ها برای دوری از تنبلی و اهمال‌کاری است؛ اما چه می‌شود که اکثر اوقات تمایل داریم کاری را پشت گوش بیندازیم و برای چاره آن چه باید کرد؟
از دست ندهید: آموزش مکالمه زبان انگلیسی ویژه مهاجرت در سریع‌ترین زمان
1- هدف را از انجام آن کار مشخص کنید
انسان برای انجام هر کاری نیازمند انگیزه و هدف است؛ اگر می‌خواهید که به یادگیری زبان انگلیسی بپردازید، اولین کار این است که دلایل یادگیری زبان را به طور واضح برای خود مشخص سازید، این دلایل می‌تواند شامل ایجاد فرصت‌های بهتر شغلی، مهاجرت، شرکت در آزمون‌های مختلف و… باشد.
بهتر است دلایل خود را به طور کاملا واضح مشخص نموده، آن‌ها را یادداشت کنید و در جایی که مقابل چشمانتان قرار داشته باشد نصب کنید تا هر زمانی که احساس کردید در ذهنتان به دنبال بهانه تراشی برای فرار از آن عمل هستید، با دیدن اهدافتان، به آن کار بازگردید.
2- برای کارهای خود اولویت‌بندی داشته باشید
روزانه برای کارهای خود اولویت‌بندی انجام دهید تا بر اساس آن کارهای ضروری و لازم را ابتدا و کارهای بیهوده‌تر را حذف و یا انتهای فعالیت‌های روزانه خود انجام دهید.
اولویت‌بندی‌هایتان را بهتر است با کلماتی همچون مهم، خیلی مهم، ضروری، غیر ضروری، فوری و غیر فوری مشخص کنید تا بتواند با یک نگاه به لیست، مهم‌ترین فعالیت‌های روزانه‌تان را شناسایی و انجام دهید.
از دست ندهید: چگونه کلمات انگلیسی را به خاطر بسپاریم؟
3- برنامه‌ریزی داشته و در تعیین آن واقع‌بین باشید
برنامه‌ریزی در واقع یک نقشه راه است تا به کمک آن به اهداف مشخص شده کوتاه مدت و بلند مدت خود دست یابید. فراموش نکنید که برای رسمیت بخشیدن به برنامه‌ریزی و درگیر نمودن ذهن با آن، لازم است که برنامه را به صورت مکتوب مشخص کنید نه صرفا در ذهنتان.
این نکته را نیز توجه داشته باشید که حتما در برنامه خود انعطاف‌پذیری به خرج دهید تا اگر اتفاقی غیرمنتظره مانع از انجام یک قسمت از برنامه روزانه‌تان شد، تمام برنامه تحت تاثیر آن قرار نگیرد.
همچنین نیاز است تا برنامه حتما واقع‌بینانه برنامه‌ریزی شده باشد. برای شروع ابدا از خودتان توقعات بیش از حد نداشته باشید و منطقی تصمیم بگیرید.
از دست ندهید: کتاب 504 واژه چیست؟
4- در خود عادت‌های خوب ایجاد کنید
در مقاله‌ای دیگر در مورد قانون ۲۱ روز به طور مفصل صحبت نمودیم. طبق این قانون، انجام یک کار در ۲۱ روز متوالی و یا ترک آن کار، موجب ایجاد و یا ترک آن عادت پس از این مدت خواهدشد.
5- کمال‌گرا نباشید
یکی دیگر از دلایلی که انسان‌ها تمایل به اهمال کاری دارند، کمال‌گرایی است. گاهی اوقات کمال‌گرایی مانع از انجام یک کار می‌شود، به این صورت که به طور مثال دائما با خود می‌گویید با انجام ۱ ساعت مطالعه زبان در طول روز، به جایی نخواهم رسید و همین ذهنیت، مانع از انجام روزانه آن کار می‌شود.
از دست ندهید: مکالمه انگلیسی درباره سلامتی با ترجمه
اما این تصور کاملا اشتباه است؛ چرا که با این تصور شما همان روزی ۱ ساعت را که در هفته ۷ ساعت یادگیری زبان بوده است به راحتی از دست داده اید. بنابراین کمال‌گرا نباشید و حتی با ۵ دقیقه در روز نیز کار جدید و سودمندی را آغاز کنید.
6- به قول برایان تریسی، قورباغه را قورت دهید
برایان تریسی در کتاب قورباغه‌ات را قورت بده بیان می‌کند که، اگر قرار باشد روزانه یک قورباغه زنده را قورت دهید، بهتر است این کار اولین کاری باشد که اول صبح آن را انجام می‌دهید.
به عبارتی دیگر، سخت‌ترین و دشوارترین کار روزانه‌تان را همان اول صبح در اولویت قرار دهید تا دیگر تا پایان روز ذهنتان درگیر انجام و یا ترس از شروع آن کار نباشد.
7- از شکست نهراسید
چندبار برایتان پیش آمده که بخاطر ترس از شکست، به طور کلی انجام کاری را پشت گوش انداخته باشید؟ یادتان باشد که پذیرفتن شکست به عنوان یک اتفاق مثبت که می‌تواند شما را یک قدم به هدفتان نزدیکتر کند، سبب می‌شود که شما انگیزه بیشتری برای انجام کار داشته باشید.
از دست ندهید: بهترین آهنگ انگلیسی برای تقویت زبان
8- پیش از شروع کارهای مهم، مزاحم‌ها را از بین ببرید
مزاحم‌های زندگی شما چه هستند؟ عادت به چک کردن مداوم شبکه‌های مجازی، تماس‌های مکرر تلفن، تلویزیون، نوتیفیکیشن موبایل و… پیشنهاد می‌شود قبل از شروع برنامه روزانه، گوشی همراه خود را بر روی حالت بی‌صدا قرار داده و تلویزیون را نیز خاموش کنید تا تمام تمرکزتان در آن مدت کوتاه، روی انجام کار باشد.
9- برای خود هدیه در نظر بگیرید
هدیه دادن به خودتان به بهانه‌های مختلف و در راستای رسیدن به اهداف کوتاه مدت و بلندمدت، می‌تواند یکی از لدت بخش‌ترین اتفاق‌های زندگی باشد.
از دست ندهید: بهترین فیلم‌ها برای یادگیری زبان انگلیسی
مثلا می‌توانید به خود وعده دهید که اگر تا انتهای هفته به انجام برنامه ریزی خود پایبند باشید، در انتهای هفته یک کتاب برای خود هدیه بگیرید و یا اینکه اگر تمام روز به انجام کارهای ضروری و مفید پرداختید، در انتهای روز یک فیلم ببینید و یا خوراکی مورد علاقه‌تان را تهیه کنید.
مطمئن باشید با همین وعده‌های به ظاهر کوچک، کلی انگیزه برای ادامه مسیر کسب خواهیدکرد.
10. تفریح یک راه حل است!
تفریح داشتن حال شما را خوب می‌کند، به شما روحیه و انگیزه می‌دهد و همه این‌ها مواردی هستند که دلایلی همچون افسردگی ، بی انگیزگی و بی میلی برای انجام کار را که هر یک موجب اهمال‌کاری می‌شوند را از بین می‌برد.
خیلی از افراد تصور می‌کنند که تفریح کردن خود یکی از عوامل اصلی اهمال‌کاریست. گرچه تقریح می‌تواند بهانه خوبی برای اهمال‌کاری باشد، اما الزاما دلیلی بر آن نیست. تفریح اتفاقا پتانسیل تبدیل شدن به یکی از بهترین راه‌حل‌ها برای مقابله با اهمال‌کاری را دارد! کافیست تفریحات خود را به درستی انتخاب کنید.
یادتان باشد که ذهن ما به تفریح نیاز دارد. تفریح حال ما را خوب می‌کند، به ما روحیه و انگیزه می‌دهد و باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور در مغز ما می‌شود. گرچه بسیاری از افراد از این قابلیت‌های تفریح برای فرار از ملال و افسردگی ناشی از کارهای تکراری استفاده می‌کنند اما می‌توان انرژی حاصل از تفریح را در کانال‌های مثبت هم هدایت کرد.
شما می‌توانید با یک برنامه حساب‌شده برای تفریح در لابه‌لای کارهای روزانه انرژی و انگیزه خود را همواره بالا نگه دارید. تفریح حساب‌شده همچنین می‌تواند زمان‌های خالی و روزهای تعطیل شما را به اوقاتی به یادماندنی تبدیل کند و آنقدر در شما انرژی تولید کند که یک هفته تمام را با روحیه‌ای بالا سپری کنید.
شاید بپرسید که جای تفریح در قانون 5 دقیقه چیست؟ شما در واقع می‌توانید بین کارهای روزانه خود 5 دقیقه وقفه ایجاد کرده و آن 5 دقیقه را به یک تفریح سالم اختصاص دهید. به عنوان مثال هر 45 دقیقه یکبار در فاصله کارهای روزانه 5 دقیقه نرمش کنید، یا بازی آنلاین مورد علاقه خود را انجام دهید.
برای یادگیری بیشتر ویدئوی زیر را مشاهده کنید.
چرا قانون ۵ دقـیقه کار می‌کند؟
قانون 5 دقیقه در ذات یک راهکار روانشناسی برای مقابله با به تعویق انداختن کارهاست. با استفاده این قاون ساده وظایف و کارهای حجیم و خسته‌کننده خود را به قطعات کوچک‌تر و قابل کنترل‌تر پنج دقیقه‌ای تبدیل می‌کنید. با این کار مغز شما دیگر به آن کارها به عنوان تهدید نگاه نکرده و بدن شما را وارد حالت دفاعی نمی‌کند.
با شروع و تداوم قانون پنج دقیقه خواهید دید که چگونه می‌توانید رفته‌رفته بازه زمانی آن را گسترش داده و کم‌کم بر اهمال‌کاری که به آن عادت کرده‌اید غلبه کنید.
دفعه بعدی که می‌خواهید کاری را به تعویق بیندازید کافیست کمی با ذهن خود چانه زده و فقط به اندازه 5 دقیقه خود را متعهد به انجام آن کنید. با این کار خواهید دید که چگونه دیگر هیچ چیز به تعویق نخواهد افتاد!
تو مهمی نه قانون!
اصلی‌ترین نکته‌ای که باید در مورد قانون پنج دقیقه بدانید آن است که این قانون اصلاً مهم نیست!
واقعیت این است که نه قانون 5 دقیقه و نه هیچ تکنیک و راهکار دیگری، تا زمانی که خود شما به آن پایبند نباشید اثرگذار نخواهد بود. این ذهن شماست که می‌تواند موفقیت شما را رقم بزند، نه قانون پنج دقیقه. همه قانون‌های غلبه بر اهمال‌کاری تنها زمانی واقعاً اثرگذارند که به خوبی توسط شما اجرا شوند در غیر اینصورت کاملاً بی‌فایده خواهند بود.
چنانچه به توانایی‌های ذهنی خود باور نداشته باشید، نه قانون 5 دقیقه و نه هیچ قانون دیگری نمی‌توانند به شما در رسیدن به اهدافتان کمکی بکنند. اما اگر واقعاً به خودتان ایمان داشته باشید، به شما اطمینان می‌دهیم که شاهد معجزه قانون پنج دقیقه خواهید بود.
اگر مایل به حرکت هستید، بهتر است بدانید که تا موفقیت فقط 5 دقیقه باقی مانده!
نتیجه‌گیری
با خواندن این مقاله به این تیجه خواهید رسید که هر کاری که در طول روز انجام می‌دهید، چه مثبت و چه منفی، به مرور شخصیت و سرنوشت شما را شکل می‌دهد. چه خوب است به این باور برسید که شما قادر هستید زندگی و آینده خود را تغییر دهید، اگر فقط ۵ دقیقه در روز را به انجام کارهای مفید بپردازید و آن کار را در روزهای متوالی نیز انجام دهید.
برای ثبت‌نام کامل‌ترین دوره آموزش زبان انگلیسی، کلیک کنید. 
