چرا ما در یادگیری زبان انگلیسی تنبلی می‌کنیم؟ آیا واقعا استفاده از واژه تنبلی در این‌جا درست است؟ شما تنبل نیستید! شما فقط در یادگیری یا بسیاری از کارها تعلل می‌کنید اهمال کاری مشکلی است که بسیاری از انسان‌ها درگیر آن هستند.
در این مقاله ابتدا به حل مشکل ریشه‌ای تعلل می‌پردازیم چرا بسیاری از افراد در زندگی خود دچار تعلل هستند؟ و راه کارهای از بین بردن اهمال کاری مخصوصا در آموزش زبان انگلیسی را بررسی می‌کنیم چرا بسیاری از افراد در زندگی خود دچار تعلل هستند؟ پس حتما تا انتهای مقاله را مطالعه کنید.
تعلل یا اهمال‌کاری چیست؟
به تعویق انداختن کاری که می‌دانیم باید انجام شود، طفره رفتن از کاری مهم و یا موکول کردن یک کار به آینده‌ای نامعلوم. تعلل در انگلیسی به معنای procrastination است. اما واژه اهمال کاری در انگلیسی به معنای ignorance است که بیشتر به معنی نادیده گرفتن و بی‌توجه بودن است.
اما بهتر است از واژه تعلل استفاده کنیم. چون واژه اهمال کاری بیشتر بار منفی دارد زیرا اگر این صفت را به کسی بدهیم یعنی شخصی بی مسئولیت، بی‌ملاحظه و تنبل است و فرد مفید و ارزشمندی برای جامعه نیست. اما تعلل یک مشکل است مانند یک بیماری! که تمام افراد جامعه حتی افراد موفق هم دچار آن می‌شوند.
یکی از ریشه های اهمال کاری اصل لذت یا Pleasure Principle است که فروید آن را معرفی کرد. این اصل می‌گوید انسان‌ها به جای اینکه به اثرات بلندمدت تصمیم‌ها و رفتارهای خودشان فکر کنند، به صورت کاملاً ذاتی ترجیح می‌دهند رفتارهایی که لذت فوری برایشان دارد را انجام داده و از رفتارهایی که باید برای نتیجه‌اش صبر کنند، دوری کنند.
از طرفی بر اساس مطالعات دن گیلبرت، انسان در تخمین آینده خطاهای زیادی دارد و نمی‌تواند حدس بزند که وقتی کار امروز را به فردا موکول می‌کند، فردا چه پیامدهایی را تجربه خواهد کرد.
تصمیم به تغییر یک اولویت یک کار مهم با کاری پست! یعنی ما کار مهمی را برای انجام دادن داریم اما با انجام دادن یک کار پست مثلا چک کردن اینستاگرام یا مثلا با دیدن یک برنامه‌ای که هیچ علاقه‌ای به دیدن آن برنامه نداریم و فقط می‌خواهیم نشان بدهیم که فعال هستیم و در حال انجام دادن یک کار! در واقع اهمال کاری یک ضعف در تصمیم‌گیری است.
اگر ما ریشه تصمیمات خود را پیدا کنیم و چطور می‌توانیم تصمیمات بهتری بگیریم به احتمال خیلی زیاد بر این مشکل غلبه خواهیم کرد. چرا ما تصمیم می‌گیریم که مهم ترین کار زندگی خود را به تعویق بیندازیم؟!
مطالعه کنید: یادگیری زبان انگلیسی را از کجا شروع کنیم؟
9 دلیل اهمال کاری چیست؟
1. کمال گرایی
بعضی وقت‌ها دلیل به تعویق انداختن کارها، کمال طلبی است تا در زمان مناسب‌تری آن‌ها را با کیفیت بهتر انجام دهیم. یا حتی گاهی با اینکه که کاری را تمام کرده‌ایم، پرونده‌اش را نمی‌بندیم تا در فرصت بیشتر، نواقص و ضعف‌های احتمالی آن را بهبود دهیم.
2. استرس
گاهی اوقات ما استرس ان را داریم که نتوانیم آن کار را به خوبی انجام دهیم یا فکر می‌کنیم که کارهای لحظه‌ی آخری بهتر انجام می‌شوند. استرس می‌تواند بدن را در حالت پرانرژی و برانگیخته نگه دارد. در این حالت اهمال کاری را به عنوان یک استراتژی انتخاب می‌کنیم.
این کار اگر چه می‌تواند توجیه پذیر باشد، اما این الگوی رفتاری در درازمدت، به معنای تحمل دائمی استرس است و می‌تواند سلامتی ما را به خطر اندازد.
در مورد خواندن زبان انگلیسی هم ممکن است استرس داشته باشید که نتوانید به خوبی مکالمه کنید یا فیلم‌های زبان انگلیسی را متوجه شوید، اما شما باید استرس را کنار بگذارید و صحبت کنید حتی اشتباه!
از دست ندهید: آیا یادگیری زبان انگلیسی سخت است؟
3. ضعف در برنامه‌ریزی
ضعف در برنامه ریزی هم می‌تواند باعث اهمال کاری و به تعویق انداختن زبان خواندن شود. اگر نتوانید برنامه روزانه مدون برای کارها و مخصوصا مطالعه زبان انگلیس داشته باشید، دپار اهمال‌کاری خواهید شد. پس با استفاده از برنامه ریزی صحیح، از اهمال‌کاری دور شوید.
4. انتخاب هدف‌های سخت
انتخاب اهداف سخت و دور از انتظار، باعث می‌شود گاهی اوقات کارها به تعویق بیندازیم. اگر هدف‌های بزرگ و غیرواقع‌بینانه تعیین کرده باشید، و اگر فعالیت‌ها و اقدام‌های اولیه را انجام نداده باشید، احتمال اینکه یک کار را به تعویق بیندازید افزایش پیدا می‌کند.
در مورد زبان خواندن، باید اهداف خود را متناسب با شرایط خود انتخاب کنید. انتظار نداشته باشید یک شبه شاخ غول را بشکنید و در مدت زمان کم زبان انگلیسی را قورت دهید!
مطالعه کنید: بهترین روش تدریس زبان انگلیسی
5. اختلال وسواس فکری و عملی (OCD)
اهمال‌کاری در میان افرادی که به اختلال وسواس فکری و عملی مبتلا هستند بسیار رایج است. کمال‌گرایی منفی یکی از شاخصه‌های بارز رفتاری در افراد مبتلا به OCD است. این افراد وسواسی از اشتباه کردن هراس دارند و همیشه نگران نظرات دیگران درباره کار خود هستند. این فشار روانی در نهایت باعث انفعال و اهمال‌کاری آنان می‌شود.
مبتلایان به OCD معمولاً افراد بلاتکلیفی هستند و به جای تصمیم‌گیری مدام تعلل و اهمال‌کاری می‌کنند. البته درمان‌هایی برای این اختلال ذهنی وجود دارند که می‌توانند به رفع عادت اهمال‌کاری هم کمک کنند.
6. بیش‌فعالی
تقریباً همه افرادی که به اختلال بیش‌فعالی (ADHD) مبتلا هستند به گونه‌ای با اهمال‌کاری درگیرند. افرادی که بیش‌فعالی دارند نمی‌توانند به سادگی روی یک موضوع مشخص تمرکز داشته باشند و ذهنشان مدام بین موضوعات و کارهای مختلف می‌چرخد.
حوصله این دسته از افراد به سرعت از همه کارها سر می‌رود و بیشتر فعالیت‌های خود را ناتمام باقی می‌گذارند. این تنوع فکری و انرژی ذهنی زیاد آنقدر گزینه‌های پیش روی افراد بیش‌فعال را زیاد می‌کند که نمی‌توانند به آسانی یکی از کارها را برای انجام دادن برگزینند. به همین خاطر معمولاً هیچکدام از کارها را انجام نمی‌دهند!
درمان کردن بیش‌فعالی یا کنترل کردن آن می‌تواند جلوی اهمال‌کاری، که بزرگترین عارضه آن است را بگیرد.
7. رویاپردازی
اگر بیش از حد تصمیمات رویایی می‌گیرید و به نتایج حاصل از آن تصمیمات فکر می‌کنید و درباره آن رویاپردازی می‌کنید،احتمالا دیگر به انجام ان کارها روی نمی‌آورید و دچار تعلل می‌شوید. یکی از دلایل اهمال‌کاری، رویاپردازی است که باعث می‌شود از واقع‌بینی غافل شده و به دلیل نرسیدن به کیفیت رویایی خود، کارها را انجام ندهیم.
8. عدم کنترل احساسات
اگر در شرایط احساسی مناسبی باشیم تصمیمات درستی می‌گیریم اما اگر در شرایط احساسی نادرستی باشیم در تصمیم گیری‌های خود دچار مشکل می‌شویم! مغز به این دلیل که همیشه می‌خواهد احساسات منفی را در ما کمتر کند بین یک کار مهم و مهم‌تر کار مهم را انتخاب می‌کند و کاری که احساس منفی لحظه‌ای کمتری را در ما ایجاد می‌کند را انجام دهد.
ما کاری را به تعویق می‌اندازیم تا یک احساس منفی دوری کنیم اما به تعویق انداختن خود آن کار هم به ما احساس منفی می‌دهد.
مثلا شما می‌دانید که یک کار مشخص را باید انجام دهید اما چند روزی برای انجام آن کار فرصت دارید و این یک احساس منفی گذرا را از شما عبور می‌دهد اما زمانی که یادتان می‌آید که شما نهایتا باید این کار را انجام دهید یک احساس منفی ماندگار تر در شما ایجاد می‌کند در واقع ما یک پیش‌بینی اشتباه از کار خود می‌کنیم که این کار احساس بدی را در ما ایجاد می‌کند.
اغلب ما انسان‌ها چون بیشتر تصمیم‌هایمان احساسی است. گاهی ممکن است به یک موضوع منفی توجه بیشتری بکنیم و تمام نکات مثبت آن کار را نادیده گرفت و فقط به خاطر یک نکته منفی آن کار را به تعویق انداخت.
گاهی اوقات فقط یک پیش بینی اشتباه در مورد یک موضوع انجام می‌دهیم در صورتی اگر آن کار مشخص را انجام دهیم طور دیگری رقم بخورد. شما کارهایی را که دوست ندارید طولانی جلوه می‌دهید اما کارهایی را که دوست دارید کوتاه و لذت بخش.
9. تربیت والدین
خیلی از روانشناسان معتقدند که تربیت اشتباه والدین در دوران کودکی می‌تواند یکی از دلایل مهم اهمال‌کاری باشد. به عنوان مثال والدین کنترل‌گری که روی تمامی فعالیت‌ها و کارهای فرزندشان نظارت مستقیم دارند و چهارچوب‌های زیادی را برای او تعیین می‌کنند، معمولاً انسان‌های اهمال‌کاری را بار می‌آورند.
در چنین شرایطی کودکان برای اعتراض به والدین یا عصیان از آن‌ها به اهمال‌کاری از سر لجبازی عادت می‌کند. در عوض امر و نهی و تصمیم گرفتن به جای فرزند، والدین باید برای فرزند خود اولویت تعیین کرده و کارهایش را زمان‌بندی کنند، تا قدرت تصمیم‌گیری، زمان‌بندی و مدیریت در کودک رشد کند.
مطلب خواندنی: چگونه ذهن خلاق داشته باشیم؟
انواع اهمال کاری
اهمال‌کاری هم مانند هرچیز دیگری انواع مختلفی دارد. در زیر به انواع اهمال‌کاری اشاره می‌کنیم:
1) اهمال‌کاری اضطرابی
این نوع اهمال‌کاری مخصوص زمان‌هایی است که قصد داریم در مدت زمان کوتاهی کارهای زیادی انجام دهیم. در چنین شرایطی معمولاً دچار اضطراب و نگرانی شده و انجام تمام آن کارها را به تعویق می‌اندازیم.
2) اهمال‌کاری تفریحی
خیلی از مواقع هست که حاضریم هر کاری انجام دهیم، الّا آن کاری که باید. مثلاً باید یک پروژه کاری را هرچه سریع‌تر تحویل دهیم، اما ناگهان تصمیم می‌گیریم اتاقمان را تمیز کنیم. یا باید مقاله‌ای را آماده کنیم، اما ترجیح می‌دهیم لابه‌لای صفحات خبری یا شبکه‌های اجتماعی گشت بزنیم.
3) اهمال‌کاری دقیقه نودی
خیلی از ما انجام کارها را تا لحظه آخر به تعویق می‌اندازیم. یعنی تا زمانی که واقعاً مجبور به انجام نشده‌ایم و چاره دیگری برایمان باقی نمی‌ماند، کار مورد نظر را انجام نمی‌دهیم. افرادی که دچار بیش‌فعالی هستند اغلب اینگونه‌اند.
4) اهمال‌کاری عمومی
اهمال‌کاری عمومی به معنی عادت کردن به اهمال‌کاری است. خیلی ما هستیم که به اهمال‌کاری عادت کرده‌ایم. اصولاً بدون تعلل و اهمال‌کاری نمی‌توانیم کاری را انجام دهیم. به عنوان مثال خیلی از افراد آنقدر به اهمال‌کاری عادت کرده‌اند که ساعت خواب روزانه خود را به‌هم ریخته، روزها تا عصر می‌خوابند و شب‌های دیروقت کارهای خود را انجام می‌دهند!
5) اهمال‌کاری اجتنابی
خیلی از ما از سر لج کردن (خودآگاه نا ناخودآگاه) اهمال‌کاری می‌کنیم. مثلاً وقتی کسی به ما دستور بدهد که “باید تا فردا فلان کار را انجام بدهی”، اصولاً به خاطر لجبازی هم که شده یا آن را فردا تحویل نمی‌دهیم، یا دقیقه نود انجامش می‌دهیم.
خیلی از مواقع این لجبازی آگاهانه و اختیاری است و خیلی از مواقع هم ناآگاهانه. افرادی که تحت تربیت سخگیرانه و آمرانه والدین بزرگ شده‌اند معمولاً به صورت ناخودآگاه در مقابل دستور شنیدن عصیان کرده و در انجام کارهای محوله اهمال‌کاری می‌کنند.
6) اهمال‌کاری ناشی از ترس
خیلی از ما به خاطر ترس از شکست خوردن یا ترس از قضاوت دیگران در انجام کارها اهمال‌کاری می‌کنیم. البته خیلی‌ها هم هستند که به خاطر ترس از موفقیت دچار اهمال‌کاری می‌شوند!
بسیاری از ما “سندروم آدم موفق” داریم. یعنی حتی وقتی موفق می‌شویم هم درصد شانس و کمک دیگران در موفقیت خود را بیشتر از لیاقت و کار خودمان می‌دانیم. به همین خاطر حتی وقتی موفق می‌شویم، حس می‌کنیم که لایقش نیستیم.
این نوع تفکر و ترس در بسیاری از مواقع باعث اهمال‌کاری می‌شود. چون در این شرایط اهمیت زیادی برای نقش خودمان در انجام آن کار قائل نیستیم.
کلیک کنید: 18 تکنیک افزایش خلاقیت
7) اهمال‌کاری کمال‌گرایی
بسیاری از ما به خاطر کمال‌گرایی یا perfectionism دچار اهمال‌کاری می‌شویم. چون اعتقاد داریم یا باید کاری را به صورت احسن و عالی انجام داد یا اصلاً آن را انجام نداد. اما واقعیت این است که در نود درصد مواقع شرایط برای کمال‌گرایی فراهم نیست!
8) اهمال‌کاری هیجانی
خیلی از ما به خاطر بیش فعالی همیشه هیجان شروع کردن کاری را داریم اما قبل از اینکه به مرحله عمل برسیم، ناگهان سراغ ایده دیگری می‌رویم. خیلی از افراد اینگونه‌اند که هیجان شروع کارهای مختلف دارند، اما از انجام و اتمام کارها به صورت ناخودآگاه بیزارند.
این افراد همواره درگیر تصمیمات هیجانی هستند و با اینکه برنامه‌ها و آرزوهای زیادی دارند و بسیار هم خلاقند، اما در واقع هیچ یک از کارهای مورد نظرشان را انجام نمی‌دهند. این‌ها بیشتر افراد ایده‌پرداز هستند تا عملگرا. به همین خاطر هم اغلب دچار اهمال‌کاری می‌شوند.
9) اهمال‌کاری زحمت گریزی
خیلی از ما منتظریم تا همه‌چیز بر وفق مرادمان باشد تا کاری را شروع کنیم. یعنی تا همه‌چیز آماده نباشد اصولاً دست به انجام کاری نمی‌زنیم. اما در اکثر مواقع اینطور نیست. بنابراین دچار اهمال‌کاری می‌شویم و بهانه‌مان هم آماده نبودن شرایط است.
10) اهمال‌کاری به خاطر ناتوانی در تصمیم‌گیری
خیلی از ما قدرت تصمیم‌گیری نداریم. به همین خاطر آنقدر در تصمیم‌گیری تعلل می‌کنیم که در نهایت به اهمال‌کاری می‌افتیم.
11) اهمال‌کاری درک مسئله
خیلی از ما توان زیادی برای درک و حل مسائل نداریم. معمولاً هم در شرایطی که بحران یا مشکلی پیش می‌آید سریعاً گیج می‌شویم و دست و پایمان را گم می‌کنیم. در این شرایط چون نمی‌توانیم مسئله را به خوبی درک کنیم، در انجام آن اهمال‌کاری می‌کنیم و آن را به بعد موکول می‌کنیم.
12) اهمال‌کاری تردیدی
خیلی از ما به خاطر ضعف اعتماد به نفس، به خود و توانایی‌هایمان شک داریم. به همین خاطر هیچ وقت مطمئن نیستیم که از پس کاری بربیاییم. این موضوع شدیدا روی اهمال‌کاری و به تعویق انداختن کارها اثرگذار است.
مطلب بسیار کاربردی: چگونه در خود انگیزه ایجاد کنیم؟
13) اهمال‌کاری بی‌نظمی
خیلی از ما به خاطر بی‌نظمی در انجام کارها دچار اهمال‌کاری می‌شویم. مثلاً تاریخ تحویل کارها را از یاد می‌بریم، کارهای کوچک معمولاً لابه‌لای کارهای بزرگ‌تر گم می‌شوند و غیره.
14) اهمال‌کاری جسمی
خیلی از ما به خاطر خستگی، ضعف یا بیماری جسمی دچار اهمال‌کاری می‌شویم. خیلی از افرادی که از اهمال‌کاری خود رنج می‌برند نمی‌دانند که این عادتشان به خاطر یک مشکل جسمی است. به عنوان مثال تپش قلب ناشی از فشار خون دارند و همین موضوع است که باعث استرس و در نهایت اهمال‌کاری آنان می‌شود.
در چنین شرایط درمان کردن مشکلات فیزیکی و جسمانی می‌تواند به درمان کردن اهمال‌کاری هم کمک زیادی بکند.
چرا تعلل خطرناک است؟
تعلل مانند اعتیاد است و افراد سال‌هاست کارهای خودشان را یه تعویق می‌اندازند و مسلما این تعلل مضمن مثل اعتیاد است. نکته دیگر این است که شما زمانی که یک عادت را تکرار کنید تقویت می‌شود.
تعلل باعث می‌شود که ما خیلی از فرصت‌ها را از دست بدهیم حتما شما رویا و یا ایده‌های خوبی داشتید اما انقدر آن را یه تعویق انداخته‌اید که یک فرد دیگر آن ایده را اجرا کرده!
هم‌چنین تعلل باعث کاهش اعتماد به نفس شما می‌شود و حتی حس پشیمانی عمیق را در شما ایجاد می‌کند و خود ما کم کم قانع می‌شویم که هیچ کاری را نمی‌توانیم به موقع شروع کنیم و به خوبی به پایان برسانیم و این باعث می‌شود روز به روز افت کنیم و کارهای مهم را نتوانیم انجام دهیم!
ضررها و خطرات اهمال‌کاری تنها متوجه خودمان نیست، بلکه می‌تواند به اطرافیان ما هم آسیب برساند. ما معمولاً با پشت گوش انداختن کارها و اهمال‌کاری‌های خود دیگران را ناراحت می‌کنیم. هیچ کس از داشتن یک دوست، همسر، فرزند، کارمند یا حتی رئیس اهمال‌کار خوشش نمی‌آید.
از دیگر تبعات و خطرات اهمال‌کاری می‌توان به ترسو شدن اشاره کرد. اهمال‌کاری شما را آدمی ترسو بار می‌آورد. این ترس در نهایت باعث می‌شود از زندگی خود رضایت کافی نداشته باشید و رفته‌رفته دچار افسردگی شوید. این افسردگی اهمال‌کاری را شما بزرگ‌تر کرده و استرس و اضطراب برای شما به همراه می‌آورد.
با اهمال‌کاری تصویر زیبایی که از خود در ذهنتان دارید مخدوش می‌شود و دیگر خودتان را دوست نخواهید داشت.
بنابراین این موضوع مشکلی است که هرچه زودتر باید آن را در خود حل کنید.
از دست ندهید: تاثیرات مثبت یادگیری زبان دوم بر مغز
تفاوت اهمال‌کاری و تنبلی
دقت داشته باشید که اهمال‌کاری با تنبلی تفاوت دارد. افراد اهمال‌کار الزاماً تنبل نیستند!
“تنبل” به افرادی گفته می‌شود که اصولاً کاری را انجام نمی‌دهند یا آن را در برنامه کارهای خود نمی‌گنجانند. مثلاً فرض کنید چند سال است که به دوست خود می‌گویید باید ورزش را شروع کند، اما او به هر دلیلی قانع نمی‌شود که این کار برای سلامتی او مفید بوده و باید انجامش دهد. پس انجامش نمی‌دهد.
اما اهمال‌کاری مربوط به کارهایی است که باید انجام دهید و در نهایت هم انجام می‌دهید اما در انجام آن‌ها تعلل می‌کنید یا تا جای ممکن آن‌ها را به تعویق می‌اندازید. مثلاً باید لباس‌های خود را اتو کنید اما تا دقیقه نود (با اینکه بارها فرصتش را داشته‌اید) این کار را انجام نمی‌دهید.
به عنوان مثال اگر قصد دارید خانه خود را رنگ کنید و چندین ماه است که به این موضوع فکر می‌کنید اما هرگز انجامش نمی‌دهید، این تنبلی است. اما اگر رنگ‌آمیزی را شروع کردید، یا قلم و رنگ را خریدید و مدام تمام کردن رنگ‌آمیزی را به بهانه‌های مختلف عقب می‌اندازید، این اهمال‌کاری است.
برای این که بتوانید مشکل اهمال‌کاری را برطرف کنید باید تفاوت آن را با تنبلی بدانید. افراد تنبل از تنبلی خود رنج زیادی نمی‌برند، اما اهمال‌کارها همیشه در عذاب هستند. چون اینطور نیست که مانند تنبل‌ها نخواهند کاری را انجام دهند، بلکه در انجام کارهایی که خودشان می‌خواهند یا مجبور هستند مدام تعلل می‌کنند.
بنابراین روش‌های ترک تنبلی با روش‌های برطرف کردن اهمال‌کاری یکسان نیستند.
کلیک کنید: چگونه ذهنی قوی داشته باشیم
بهترین مقالات و کتاب‌ها در مورد درمان به تعویق انداختن کارها
کتاب‌ها و مقالات زیادی در مورد مشکل اهمال‌کاری نگاشته شده‌اند. مطالعه این کتاب‌ها و مقالات می‌تواند کمک زیادی به درمان اهمال‌کاری بکند. بهترین کتاب‌ها و مقالات منتشر شده در این زمینه عبارتند از:
- Procrastination and Task Avoidance: Theory, Research, and Treatment
این کتاب که به قلم ژوزف فراری و همکارانش نگاشته شده مجموعه‌ای از پژوهش‌ها، نظریه‌ها و روش‌های درمان اهمال‌کاری است. در این کتاب پژوهش‌ها و مطالعات زیادی در زمینه اهمال‌کاری نوشته شده است.
Procrastination and Task Avoidance در سال 1995 نوشته شده و به همین خاطر از منابع و اطلاعات به‌روز در این زمینه به دور است. اما یکی از مراجع کلاسیک در زمینه اهمال‌کاری به شمار می‌رود و مقالات بسیار معتبری دارد.
- !End Procrastination Now
این کتاب که به قلم ویلیام ناس نوشته شده به روش‌های زیادی برای غلبه بر اهمال‌کاری اشاره می‌کند. رویکرد ویلیام ناس در نگارش این کتاب از جنس درمان شناختی-رفتاری است.
- Doing the things we do: A grounded theory of academic procrastination
گریگوری شراو به همراه همکارانش در این کتاب تحقیق‌های ارزشمندی را در مورد روانشناسی اهمال‌کاری به چاپ رسانده‌اند. این کتاب حاوی مقالات و مطالعات گسترده‌ای در این حوزه است. نه‌تنها دانشجویان روانشناسی، بلکه افراد عادی هم می‌توانند استفاده‌های زیادی از مطالب این کتاب ببرند.
- Irrational Procrastination Scale
این مقاله در واقع یک پرسشنامه IRS استاندارد در مورد اهمال‌کاری است که می‌توانید با استفاده از ان بفهمید درصد اهمال‌کاری در خود شما چقدر است. شما می‌توانید این پرسشنامه را از همینجا دانلود کنید.
- The Nature of Procrastination
تحقیقات و مطالعات چاپ شده در کتاب The Nature of Procrastinationبه قلم پیرس استیل یکی از بهترین منابع برای پی بردن به علت‌های اهمال‌کاری است. مقالات موجود در این کتاب جزو معتبرترین منابع پژوهشی در این زمینه هستند.
- The Art of Procrastination
کتاب “هنر به تعویق انداختن کارها” یکی دیگر از بهترین منابع برای غلبه بر اهمال‌کاری است. این کتاب که به قلم جان پری نوشته شده، حاوی راهکارهای ساده و عملی برای کنار آمدن بر اهمال‌کاری است. جان پری در این کتاب معتقد است که اگر نتوانیم بر اهمال‌کاری غلبه کنیم، حداقل می‌توانیم از آن برای ایجاد راه‌حل‌های جدید جهت انجام امور استفاده کنیم!
ارتباط تعلل با به خطر انداختن سلامتی!
تحقیقاتی در دانشگاه بیشاپز یونیورستی کانادا انجام شده است که نشان می‌دهد کسانی که تعلل مضمن دارند (یعنی مدام کارهای خود را به تعویق می‌اندازند) نسبت به افراد عملگرا دارای عوارض زیر هستند:
- فشار خون بالاتر
- افسردگی
- اضطراب
- حمله قلبی
- کاهش رضایت از زندگی
پس موضوع خیلی جدی‌تر از این حرف‌ها است و ممکن است تمام زندگی ما را دچار مشکل کند!
مطلب پیشنهادی: چه خوراکی‌هایی باعث تقویت حافظه می‌شوند؟
بهانه تراشی برای اهمال کاری
- اینقدر کارهای انجام نشده دارم که نمی‌توانم آن‌ها را انجام دهم
- کارهای فرعی هم باید انجام شود
- وصل کردن یک کار به کار ناممکن دیگر
- تحت فشار بیشتر کار میکنم!
12 راه کار برای از بین بردن تعلل
1- حفظ وضعیت احساسی
کسانی در زندگی‌شان موفق هستند که در طول روز بتوانند وضعیت احساس خود را خوب نگه دارند در واقع احساس خوب اتفاقات خوب را برای ما رقم می‌زند! این مهم‌ترین قانون زندگی است. برای کنترل احساس راهکارهای زیر را به شما پیشنهاد میکنم:
- برنامه صبحگاهی با وسواس زیاد
- تغییر روال‌های روزانه
- محافظت از روزهای مهم
مطلب پیشنهادی: 10 راهکار مفید تقویت حافظه
2- شروع به جای تکمیل
ما باید به مغز خود بگوییم که این کار مشخص را امروز به پایان نمی‌رسانیم و فقط می‌خواهیم آن را شروع کنیم و قرار نیست آن کار را تا انتها انجام دهیم. زمانی که کار شروع می‌شود می‌بینیم که انقدر هم بد و وحشت‌ناک نبود که تصور می‌کردیم؛ و بهتر است شروع ما از کوچکترین اقدام ممکن باشد.
3- از بین بردن اگرها و شایدها
قبل از شروع کار شرایط خاص را پیش‌بینی کنید و برای هرکدام راه‌کارهایی بیابید. مثلا اگر این کار را شروع کردید و به شما احساس بد داد آنگاه این کار را تمام کنید و انجام ندهید.
4- آمادگی قبل از شروع
شما با تحلیل گذشته و کارهایی را که انجام نداده‌اید می‌توانید از تعلل جلوگیری کنید. یعنی شما می‌توانید علل کارهایی که در گذشته انجام نداده‌اید را بیابید. فهرستی از کارهایی که عقب‌افتاده و احساسات و افکار پشت آن را بررسی کنید. سپس بررسی کنید که چه آمادگی‌هایی لازم دارید که قبلا انجام نداده‌اید و همین باعث شده که این کار به تعویق بیوفتد.
5- دوری از یک لحظه
از امروز تصمیم بگیرید تا آخر عمرتان که هیچ وقت به خودتان نگویید که بروم یک لحظه آن کار را انجام دهم و برگردم سراغ کار اصلی بیشتر اوقات این کار یک لحظه‌ای، ساعت‌ها طول خواهد کشید! و شاید کار اصلی‌تان را اصلا انجام ندهید.
مطالعه کنید: چگونه بهتر مطالعه کنیم؟
6- برنامه‌ریزی سنگین ممنوع
ریختن برنامه‌های سنگین برای انجام کارهای زیاد در یک روز می‌تواند هرکسی را به اهمال‌کاری بیندازد. یادتان باشد که برنامه‌ریزی‌های روزانه شما باید واقع‌بینانه و متعادل باشند تا از نظر ذهنی مطمئن باشید که به انجام همه کارهای خود در تایم مقرر می‌رسید.
7- تعهد و برنامه‌ریزی برای آینده
یکی از بهترین راه‌های غلبه بر اهمال‌کاری، برنامه‌ریزی منظم و مکتوب است. دفترهای پلنر یا تودولیست می‌توانند کمک زیادی در این زمینه به شما بکنند. سعی کنید برنامه‌های روزهای آتی خود را در این دفترچه‌های یادداشت وارد کنید هرکاری را سر زمانی که از قبل معین کرده‌اید انجام دهید.
با این کار ذهنتان به جای پرش بین موضوعات روزانه مختلف، روی انجام کارهایی که از قبل برایش تعریف کرده‌اید متمرکز می‌شود.
از دست ندهید: 35 متن زیبای انگلیسی درباره آرزوها
8- وظایف را به عادت تبدیل کنید
اگر کمی به خودتان سختی بدهید و وظایفی که همیشه وجود دارند را به عادت تبدیل کنید، انجام آن‌ها برایتان آسان‌تر شده و دیگر اهمال‌کاری نمی‌کنید. مثلاً خودتان را عادت دهید که هر شب سر یک ساعت مشخصی زباله‌ها را بیرون ببرید. این کار را چندین روز انجام دهید تا به آن عادت کنید. سپس به شما اطمینان می‌دهیم که دیگر در انجامش اهمال نخواهید کرد.
9- به خودتان پاداش دهید
یکی از راه‌های مناسب برای غلبه بر اهمال‌کاری، تنظیم یک سیستم پاداش پس از انجام کارهاست. سعی کنید در دفتر برنامه‌ریزی خود برای انجام هرکاری به تناسب سختی آن یک پاداش تعریف کنید و بالافاصله پس از انجام آن، به خودتان آن پاداش را بدهید.
این کار ذهن شما را شرطی کرده و رفته‌رفته اهمال‌کاری را درمان می‌کند.
10- آنی کردن عواقب
هرچقدر زودتر عواقب کاری که عقب انداخته‌اید را ببینید، زودتر می‌توانید بر اهمال‌کاری غلبه کنید. یکی از عوامل تشید کننده اهمال‌کاری، این است که ما عواقب به تعویق انداحتن کارها را در لحظه نمی‌بینیم و ذهن ما هزینه اهمال‌کاری را متوجه نمی‌شود.
اما آنی کردن عواقب اهمال‌کاری نتیجه منفی تعلل را در لحظه نشان داده و مغز ما یاد می‌گیرد برای اجتناب از عواقب مشابه، در برخورد با این مسئله دیگر اهمال‌کاری نکند.
مطلب خواندنی: راه های تقویت اراده برای درس خواندن
11- تنظیم اهداف کوتاه‌مدت
هرچقدر اهداف شما کوتاه‌مدت‌تر و خردتر باشند، رسیدن به آن‌ها آسان‌تر است و ذهن استرس کمتری برای انجامشان دارد.
به عنوان مثال اگر در روز دو پروژه دارید که هرکدام از مراحل مختلفی تشکیل شده‌اند، به جای تقسیم کردن برنامه روزانه به انجام پروژه 1 و 2، سعی کنید هرکدام از مراحل هریک از پروژه‌ها را به یک تسک یا مرحله جداگانه تقسیم کنید. این کار هدف‌های شما را کوچک‌تر، معین‌تر و قابل دستیابی‌تر می‌کند و مانع از اهمال‌کاری می‌شود.
12 – از قانون 2 دقیقه استفاده کنید
این قانون روانشناسی یکی از بهرتین روش‌ها برای غلبه بر اهمال‌کاری است. منظور از این روش این نیست که برای انجام هرکاری دقیقاً 2 دقیقه زمان بگذارید، بلکه طی آن باید خودتان را عادت بدهید که بدون فکر کردن به جوانب و عواقب، کیفیت و غیره، خیلی سریع فقط کار مورد نظر را انجام دهید.
اگر به “فقط انجام دادن کار محوله در سریع‌ترین زمان ممکن” عادت کنید، می‌توانید رفته رفته بر اهمال‌کاری غلبه نمایید.
سخن پایانی
امیدوارم که از خواندن این مقاله لذت برده باشید. البته که راهکارهای زیادی برای از بین بردن تعلل یا همان اهمال کاری وجود دارد در این مقاله سعی شد چند راهکار موثر به شما داده شود اگر به آن‌ها عمل کنید مطمئن باشید نتیجه خواهید گرفت.
اگر دوست دارید راه کارهای بشتر و موثرتری را یاد بگیرید مخصوصا برای کسانی که در یادگیری زبان انگلیسی تعلل می‌کنند به شما پیشنهاد میکنم پکیج اهمال کاری استاد کریمی را تهیه کنید در این پکیج راهکارهای بیشتر و با مثال‌های بیشتری به شما آموزش داده می‌شود. نمونه آموزش این پکیچ را در ویدیو بالا مشاهد می‌کنید.
برای ثبت‌نام کامل‌ترین دوره آموزش زبان انگلیسی، کلیک کنید. 
2 پاسخ
سلام پکیج اهمال کاری فوق العادس ممنوننن
سلام
ممنون از مطلب عالیتون
من الان یک ساله هرروز میگم امروز شروع میکنم اما هنوز شروع نکردم