کمبود وزن در بزرگسالی و تاثیر آن در میانسالی و سالمندی

اگر BMI شما زیر 18.5 است، این نشان می دهد که وزن شما ممکن است خیلی کم باشد.

اگر کمبود وزن دارید، یا نگران هستید که کسی که می‌شناسید، به پزشک عمومی یا پرستار مطب بگویید. آنها می توانند به شما کمک و راهنمایی کنند.

چرا لاغری؟

اگر ماشین حساب وزن سالم به شما گفته است که ممکن است کم وزن باشید، به این فکر کنید که چرا ممکن است این طور باشد.

احساس ناخوشی: ممکن است یک علت پزشکی زمینه ای برای وزن کم شما وجود داشته باشد، مانند تیروئید بیش فعال.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل با وعده های غذایی منظم دشوار است؟

اشتهای خود را از دست می دهید، شاید به این دلیل که نگران یا مضطرب هستید؟

سعی می کرد وزن کم کند؟

اختلالات اشتها

اگر زمانی که به غذا فکر می کنید احساس اضطراب یا نگرانی می کنید، یا احساس می کنید که استرس یا اعتماد به نفس پایین بر نحوه غذا خوردن شما تأثیر می گذارد، ممکن است دچار اختلال خوردن باشید.

اگر فکر می کنید ممکن است اختلال خوردن داشته باشید، با فردی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید. صحبت با یک پزشک عمومی را در نظر بگیرید، زیرا کمک در دسترس است.

اگر نگران شخص دیگری هستید، دریابید که چگونه می توانید از او حمایت کنید.

چرا کم وزنی می تواند مشکل ساز باشد؟

کم وزنی برای شما خوب نیست. می تواند باعث شود:

کمبودهای تغذیه ای: اگر شما کم وزن هستید، این احتمال وجود دارد که رژیم غذایی سالم و متعادلی نداشته باشید، که می تواند منجر به کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن شما شود. برای مثال کلسیم برای حفظ استخوان های قوی و سالم مهم است. اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان (بیماری استخوان فرفره)قرار می گیرید.

سیستم ایمنی ضعیف: سیستم ایمنی بدن شما در صورت کمبود وزن 100 درصد نیست، بنابراین احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا یا سایر عفونت‌ها بیشتر است.

مشکلات باروری: زنانی که کمبود وزن دارند می توانند متوجه شوند که دوره قاعدگی آنها متوقف می شود.

چگونه با خیال راحت وزن کم کنیم؟

اگر رژیم غذایی علت وزن کم شما است، تغییر به یک رژیم غذایی سالم و متعادل که میزان کالری مناسب برای سن، قد و میزان فعالیت شما را فراهم می کند، می تواند به شما در رسیدن به وزن سالم کمک کند.

سعی کنید به تدریج وزن خود را افزایش دهید تا به وزن سالم برسید.

سعی کنید برای افزایش وزن از مصرف غذاهای پرکالری سرشار از چربی اشباع شده و قند مانند شکلات، کیک و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.

این غذاها می توانند چربی بدن را به جای توده بدون چربی افزایش دهند و خطر ابتلا به سطوح بالای کلسترول در خون را افزایش دهند.

در عوض، وعده های غذایی منظم و میان وعده های گاه به گاه را هدف قرار دهید و رژیم غذایی خود را بر اساس راهنمای Eatwell قرار دهید. این یعنی:

روزانه حداقل ۵ وعده انواع میوه و سبزی بخورید.

وعده های غذایی را روی سیب زمینی، نان، برنج، ماکارونی یا سایر کربوهیدرات های نشاسته ای قرار دهید. در صورت امکان غلات سبوس دار را انتخاب کنید.

داشتن برخی جایگزین های لبنی یا لبنی (مانند نوشابه های سویا و ماست). تا زمانی که وزن خود را بالا نبرید از شیر کامل (فول – چربی)استفاده کنید.

خوردن مقداری لوبیا، حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت و پروتئین های دیگر. هر هفته ۲ قسمت ماهی میل کنید که ۱ قسمت آن باید چرب باشد، مانند ماهی آزاد یا ماهی خالدار.

انتخاب روغن ها و اسپری های غیر اشباع مانند آفتابگردان یا کلزا و خوردن آنها به مقدار کم.

نوشیدن مایعات زیاد. دولت مصرف 6 تا 8 لیوان در روز را توصیه می کند. اما سعی کنید قبل از غذا نوشیدنی نخورید تا از احساس سیری بیش از حد برای خوردن جلوگیری کنید.

اگر غذاها و نوشیدنی‌های سرشار از چربی، نمک و شکر مصرف می‌کنید، این غذاها را کمتر و در مقادیر کم مصرف کنید.

سعی کنید از بین 5 گروه اصلی غذایی، غذاهای متنوع و متنوعی را انتخاب کنید. درباره این گروه های غذایی و نحوه تشکیل بخشی از یک رژیم غذایی سالم بیشتر بدانید.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که راهنمای اتول جمعیت عمومی را هدف قرار داده است. برای کسانی که به توصیه های تغذیه ای تخصصی تر نیاز دارند، با یک پزشک عمومی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید.

اگر گوشت نمی خورید، بدانید چگونه رژیم گیاهخواری سالم داشته باشید.

کمبود بیش از حد وزن باعث لاغری تمامی اندام های بدن می شود. در این زمینه خانم ها حساسیت بالاتری دارند. توصیه می کنیم به سراغ بهترین جراح پروتز سینه در تهران و یا بهترین متخصص تزریق چربی بروید تا تناسب اندام بهتری داشته باشید. لاغری زیبا نسبت به لاغری ارجحیت بیشتری دارد که می توانید لاغری زیبا را با ورزش کردن، تغذیه مناسب و در کنار بهترین جراح پروتز سینه در تهران و یا بهترین متخصص تزریق چربی به دست بیاورید.

نکاتی برای افزایش کالری دریافتی

اگر تلاش میکنید که اضافه وزن داشته باشید، غذاهایی را مصرف کنید که علاوه بر سالم بودن، انرژی کافی را نیز را برای شما فراهم کنند. شما میتوانید موارد زیر را امتحان کنید:

برای صبحانه، فرنی تهیه شده با شیر کامل (پرچرب) با میوه های خرد شده یا کشمش که روی آن پاشیده شده است. یا تخم مرغ روی نان تست

میلک شیک یک میان وعده عالی است (آنها را در خانه درست کنید و به محل کار یا دانشگاه ببرید). آنها را با پودر شیر غنی کنید تا پروتئین و کالری بیشتری دریافت کنید.

برای یک ناهار سالم تر، سیب زمینی ژاکتی را با لوبیا پخته شده یا ماهی تن در بالای آن امتحان کنید که حاوی کربوهیدرات های نشاسته ای انرژی زا و پروتئین است.

کره بادام زمینی روی نان تست یک میان وعده عالی و پر انرژی است.

ماست ها و پودینگ های شیری مانند پودینگ برنج دارای انرژی بالایی هستند.

آجیل بدون نمک.

اگرچه آب میوه‌ها و سبزیجات و اسموتی‌ها جزو 5 عدد در روز شما محسوب می‌شوند، به یاد داشته باشید که این مقدار را به مجموع 150 میلی‌لیتر در روز محدود نکنید.

افراد مسن کم وزن

کم شدن وزن به صورت غیر عمدی نیز میتواند افراد مسن را تحت تاثیر خود قرار دهد. ولی بزرگ شدن به این معنا نیست که کاهش وزن اجتناب ناپذیر خواهد بود. شما باید به این نکته توجه داشته باشید که اگر بالای 60 سال هستید و دارای اضافه وزن هستید چه کارهایی را باید انجام دهید.

عواملی که باعث کمبود وزن در افراد می شوند عبارتند از :

1-بیماری های انگلی

2-دیابت

3-مصرف داروها

4- پرکار بودن تیروئید

5-زخم های گوارشی

همچنین مطالعه کنید: