level: intermediate
voice:
Transcript:
The Practice Of Gratitude
Natalie Price was in dire straits. She was in the middle of a divorce and was struggling to put a roof over her children’s heads. After losing her job, she was at her wit’s end. With no other options, she moved in with her parents. At 2 AM, she woke up in pain. She was having a heart attack.
Price healed up at a San Diego hospital. It was there that she met researchers studying the effects of gratitude on heart health.
Price became a participant in a University of California San Diego research study along with 186 others who also were at risk of heart failure. Participants kept a daily journal recording all the things they were grateful for. Price said some days it was difficult to think of things she was thankful for, but she completed the eight weeks. Along the way, the researchers measured the participant’s heart health.
At the end of the eight weeks, their blood test results showed a lower risk of heart disease. They also reported improved mood and better sleep.
Martin Seligman is a professor of psychology at the University of Pennsylvania and is also considered the father of positive psychology. Psychology often focuses on mental illness. The field of positive psychology attempts to help healthy people become happier. In the 1980s Seligman did research into personality traits and found that people who focused more on bad things and who had little appreciation for the good things in their life were less happy and less satisfied with life.
Seligman asked his students to keep a gratitude journal, where they wrote down five things they felt grateful for every week for ten weeks. At the end of the ten weeks, his students reported less stress and more happiness. Seligman later asked other students to write letters of gratitude to special people in their lives. He then had them visit these special people and read them the letters out loud. This resulted in even higher levels of happiness and deeper connections between people.
The practice of gratitude or appreciation for the good things in your life can increase your happiness not just in the moment but also long-term.
Many people practice gratitude by keeping a gratitude journal. Try it out. Every day, write down 3-5 things that you’re thankful for. This could be big things like getting a new job or small things like a cup of coffee or the joke you just shared with your friend. It’s a cycle that builds upon itself. The more we practice feeling appreciation for the good things in our lives, the more we naturally notice good things in our lives.
Watch Seligman’s gratitude letter experiment recreated in the video below. Then leave us a comment saying who or what you’re grateful for today.
ترجمه فارسی:
تمرین شکرگزاری
ناتالی پرایس وضعیت بسیار سختی را میگذراند. او در حال گذراندن مراحل طلاقش بود و تمام تلاشش را میکرد تا جایی برای زندگی فرزندانش دست و پا کند . او در این زمان شغلش را هم از دست داد و به مرز جنون رسید.
او چاره ای جز رفتن به پیش خانواده اش نداشت پس به آنجا نقل مکان کرد ساعت حوالی ۲ صبح بود که با دردی از خواب بیدار شد او سکتهی قلبی کرد و در بیمارستانی در سن دیگو بهبود یافت .
در بیمارستان با محققانی آشنا شد که در حال مطالعهی تأثیرات قدردانی بر سلامت قلب بودند.
پرایس به همراه ۱۸۶ نفر دیگر که در معرض خطر نارسایی قلبی بودند، در مطالعهی تحقیقاتی دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو شرکت کرد.
شرکتکنندگان روزانه همه چیزهایی را که برایش سپاسگزار بودند را ثبت میکردند. پرایس گفت: بعضی روزها فکر کردن به چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار بودیم کاری سخت بود اما او این هشت هفته را به پایان رساند. در طول مسیر، پژوهشگران سلامت قلب شرکتکنندگان را بررسی کردند.
در پایان هشت هفته ، نتایج آزمایش خونشان به طور چشمگیری کاهش خطر بیماری قلبی را نشان میداد. آنها همچنین خلق و خو و خواب بهتری داشته اند.
مارتین سلیگمن پروفسور روانشناسی در دانشگاه پنسیلوانیا است و همچنین به عنوان پدر روانشناسی مثبت تلقی می شود.
روانشناسی اغلب بر بیماریهای روانی تمرکز میکند. روانشناسی مثبت در تلاش برای شادتر زندگی کردن افراد است در دهه ۱۹۸۰، سلیگمن درباره ویژگیهای شخصیتی افراد تحقیق کرد و متوجه شد افرادی که بیشتر بر روی چیزهای بد تمرکز میکنند و از چیزهای مثبتی که در زندگیشان دارند کمتر قدردانی میکنند به اندازه ی کسانی که قدردانی میکنند شاد نیستند و از زندگیشان رضایت کمتری دارند.
سلیگمن از دانشآموزانش خواست تا دفتر سپاسگزاری تهیه کنند و در آن هفته ای پنج مورد که بابت آن قدردان هستند را به مدت ده هفته یادداشت کنند. در پایان ده هفته، دانشآموزان او استرس کمتر و شادی بیشتری را گزارش کردند.
سلیگمن بعداً از سایر دانشآموزان خواست که نامههای سپاسگزاری برای افراد خاص زندگی شان بنویسند. بعد از آنها خواست که به دیدنشان بروند و نامه ها را با صدای بلند برای آنها بخوانند. نتیجه ی آن شادی بیشتر و ارتباطات عمیقتر بین افراد شد.
تمرین قدردانی یا سپاسگزاری برای چیزهای مثبت در زندگیتان میتواند شادی شما را نه فقط در کوتاه مدت، بلکه در درازمدت افزایش دهد.
بسیاری از مردم شکرگزاری را با نوشتن آن در دفتر شکرگزاری تمرین میکنند. شما هم آن را امتحان کنید. هر روز سه تا پنج چیز را بنویسید که بابت آنها سپاسگزار هستید. این میتواند چیزهای بزرگی مانند پیدا کردن شغلی جدید یا چیزهای کوچک مانند یک فنجان قهوه یا لحظه های خوبی را که با دوستانتان داشتید باشد.
این باعث تقویت این حس در شما میشود هرچه بیشتر قدردانی از چیزهای خوب زندگیمان را تمرین کنیم، طبیعتاً بیشتر متوجه چیزهای خوب در زندگیمان میشویم.
بهترین دوره برای یادگیری کامل مکالمه زبان انگلیسی
در هر زبانی 90 درصد مکالمه و صحبتی که شما در طول شبانه روز با افراد مختلف دارید شامل 700 قالب است که استاد کریمی و تیم متخصص آکادمی روان بعد از 3 سال این 700 قالب طلایی زبان انگلیسی را جمعآوری کردهاند و داخل ترم پیشرفته دوره جامع آکادمی روان آموزش دادهاند. برای مشاهده دوره روی تصویر زیر کلیک کنید و برای کسب اطلاعات بیشتر به مشاورین ما با شماره تماس 09130013252 پیام دهید.
Idioms in Persian:
| in dire straits | در وضعیت خیلی بدی بودن و در تنگنا بودن |
| roof over one’s head | سقفی بالای سر ، مکانی برای زندگی |
| at one’s wit’s end | در مرز دیوانگی بودن، صبر کسی لبریز شدن |
| along the way | در طول مسیر |
| try something out | چیزی را امتحان کردن |
backpacker کوله گَرد. گردشگری که با کوله پشتی به سفر یا پیاده روی می پردازدon the trail به دنبال/ در جستجویdesperate ناامیدhuman traffickers قاچاق انسانthe likes of امثالbetter offدر وضعیت بهترon their own خودشان به تنهاییcaught a break فرصتی به دست آوردنspread the word انتشار اطلاعات خاصی به مردم
همچنین مطالعه کنید:
برای تمرین از طریق پادکست آموزش زبان انگلیسی و داستانهای انگلیسی کانال کست باکس ما را دنبال کنید.
