بهترین «حرکات یوگا» برای تقویت حافظه و مغز + آموزش تصویری

اگر به ورزش یوگا علاقمند هستید، احتمالا از تاثیرات بسیار مثبت آن بر جسم خود اعم از افزایش قدرت جسمانی و انعطاف‌پذیری آگاهی دارید. انجام فعالیت‌های یوگا فواید زیادی بر جسم شما خواهدگذاشت اما آیا انجام این حرکات برای ذهن و تقویت حافظه نیز موثر است؟ خوب است بدانید که یوگا قوه‌ی پایداری تعادل را در جسم و روح تقویت می‌کند و کانالی برای ارتباط قوی‌تر ذهن و بدن محسوب می‌شود و به خاطر همین ویژگی است که امروزه افراد بی‌شماری به انجام این ورزش روی آورده‌اند.

در اثر انجام حرکات یوگا، جسم و روح تقویت می‌شوند و اضطراب به میزان قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند که نتیجه آن زندگی آرام‌تر و باکیفیت‌تر می‌باشد. به همین خاطر است که در دنیای پرمشغله امروز، بیش از ۲۰ میلیون نفر فقط در ایالات متحده آمریکا به این ورزش روی آورده‌اند. بنابراین یوگا علاوه بر تاثیرات جسمی، در فرایند گذر از استرس و رسیدن به آرامش نیز معجزه‌های بسیاری برای شما به ارمغان خواهدآورد. اما اگر سئوال شما این است که چگونه یوگا می‌تواند بر تقویت حافظه نیز تاثیرگذار باشد، پیشنهاد می‌کنیم با ادامه مقاله همراه ما باشید.

تقویت ذهن با سوپر یوگای مغزی

«سوپر یوگای مغزی» یک تمرین بسیار آسان و در عین حال جذاب است که می‌تواند ضمن افزایش انرژی جسمی فرد، عملکرد ذهنی وی را نیز تقویت نماید. بر اساس مطالعات، گفته می‌شود که انرژی در اندام‌های انتهایی بدن، پس از مدتی به حالت راکد درآمده و در این حالت فقط با انجام «سوپر یوگای مغزی» می‌توانید انرژی مورد نظر را در مسیری مستقیم به سمت مرکز بدن هدایت نمایید تا پس از گذر از قلب، گلو و زبان در نهایت به مغز برسد.

خوب است بدانید که سوپر یوگای مغز، علاوه بر موارد ذکر شده، می‌تواند برای افرادی که دچار اختلالات وسواس فکری – عملی، اختلالات کم توجهی – بیش فعالی، زوال مغز، افسردگی و… هستند نیز کمک‌کننده باشد.

از دست ندهید: لغات ضروری و مکالمه انگلیسی در باشگاه ورزشی

سابقه به کارگیری سوپر یوگای مغزی به زمان‌هایی بسیار دور باز می‌گردد. در گذشته مربیان و والدین هندی برای تنبیه کودکان خود از یک روش تنبیهی تحت عنوان «مورگا» که به نوعی ترکیبی از متد سوپر یوگای مغزی است، کودکان را با تاثیرات اعجاب‌انگیز یوگا بر مغز آشنا نمودند.

مورگا با اینکه یک روش تنبیهی شناخته می‌شده است، اما در حقیقت اکسیژن‌رسانی به سیستم عصبی مغز را افزایش داده و در نتیجه در بهبود تمرکز و تقویت توانایی یادگیری کمک‌کننده بوده است.

تکنیکی مناسب برای اجرای سوپر یوگای مغزی

در ابتدا توصیه می‌شود که در موقعیت مناسب خود قرار بگیرید؛ یوگاکاران معتقد هستند برای نتیجه‌گیری بهتر از انجام فعالیت‌ها، جهتی که به سمت آن تمرینات را انجام می‌دهید بسیار اثرگذار است. به همین خاطر توصیه می‌کنند افراد مسن در جهت شمال بایستند و برای سایر افراد نیز جهت شرق، جهت مناسبی خواهدبود.

پس از آن تمام زیورآلات خود را کنار گذاشته و از خود جدا کنید. البته بسیاری از افراد از درآوردن حلقه ازدواجشان خودداری می‌کنند، در این باره خوب است بدانید با اینکه تاثیر یوگای مغز، در حالت عاری از زیورآلات بیشتر است اما معمولا حلقه ازدواج مشکلی را ایجاد نمی‌کند.

پس از طی نمودن مراحل بالا حال باید حرکات روتین را انجام دهید. یعنی در ابتدا سعی کنید صاف بایستید و بدنتان را تا جای ممکن صاف نگه دارید. برای این کار نیاز است سر و کمرتان را کمی بالا بکشید و اجازه دهید که طول بدن و ستون فقراتتان کشیده شود، سپس شانه‌هایتان را باز کرده و پاهایتان را کاملا روی زمین قراردهید. حال باید زبانتان را به سقف دهانتان بچسبانید و در کل زمان تمرین در چنین موقعیتی باشید.

یکی دیگر از نمونه‌های سنتی تمرینات سوپر یوگای مغزی، قرار دادن دست‌ها روی نرمه گوش است. طبق تحقیقات، تحریک نقاط فشار نهفته بر قسمت نرمه گوش، سبب فعال‌سازی هر دو نیم‌کره شده و احساسی فراتر از تعادل را به مغز انتقال می‌دهد.

جالب است بدانید طبق پژوهشی از مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا نشان داده می‌شود، نیم‌کره‌های مغزی از جانب گوش چپ و راست تحریک می‌گردند؛ به این صورت که گوش راست نیم‌کره چپ و گوش چپ نیم‌کره راست را تحریک خواهدکرد. بنابراین زمانی که هر دو گوش هم‌زمان فعالیت خود را آغاز می‌کنند، نیم‌کره‌ها نیز همگام‌سازی شده و شروع کننده فعالیتی قوی در سطح مغز می‌شوند.

از دست ندهید: اسم 100 ورزش در زبان انگلیسی

همانطور که در تصویر بالا مشاهده می‌کنید توصیه می‌شود تا هنگام گرفتن گوش ها، زانوهایتان را خم کرده و در هنگام پایین آمدن از بینی نفس بکشید و در هنگام بالا آمدن بازدم را از دهانتان خارج کنید. بعد از آنکه یک بار به درستی تمرین بالا را انجام دادید، حال می‌توانید آن را تا چند دقیقه تکرار کنید، فقط یادتان باشد در تمام طول تمرین بدنتان صاف و زبانتان به سقف دهان چسبیده باشد.

فواید سوپر یوگای مغزی

با انجام سوپر یوگای مغزی نقاط حساس در لاله گوش که در طب سوزنی نیز بسیار مورد توجه قرار دارند فعال می‌شود و با این کار ماده خاکستری مغز نیز تحریک می‌شود. از دیگر فواید Super Brain Yoga می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• همگام‌سازی نیمکره چپ و راست مغز
• تحریک ظرفیت تفکر
• توزیع انرژی و افزایش احساس آرامش
• متعادل کردن فرد از لحاظ روانی
• رفع استرس یا مشکلات رفتاری
• افزایش شدید قدرت تحلیلی مغز
• ایجاد خلاقیت بیشتر
• افزایش انرژی ذهنی
• تقویت مهارت‌های تصمیم‌گیری
• توسعه قدرت‌های شناختی
• بهبود تمرکز، توجه و قدرت حافظه
• درمان آلزایمر، افسردگی خفیف، سندرم داون، اوتیسم، اختلال کم توجهی، بیش فعالی و ناتوانی در درست خواندن

از دست ندهید: چه خوراکی‌هایی باعث تقویت حافظه می‌شوند؟

چگونه با انجام حرکات یوگا به تقویت حافظه خود کمک کنیم؟

هنگامی که در حال انجام تمرینات یوگا هستید، ذهن و روان شما هر دو با هم درگیر خواهدشد که همین امر نیز موجب افزایش حافظه، تمرکز و دقت می‌شود. به طور خلاصه از معجزات یوگا برای ذهن می‌توان به غلبه با احساسات منفی، رام کردن ذهن مشوش با میلیون‌ها نشخوار فکری، افزایش هوشیاری و آگاهی، افزایش تمرکز و وضوح تفکرات ذهنی، افزایش پایداری در برابر مشکلات و… اشاره نمود. شما نیز با انجام هر یک از حرکات زیر می‌توانید به تقویت حافظه و افزایش بهره‌وری ذهنی خود کمک نمایید.

۱- حافظه قدرتمند با تاداسانا یا حرکت کوه

این حرکت به صورت ایستاده انجام می‌شود که می‌تواند در ایجاد آرامش، افزایش تمرکز و بهبود نفس کشیدنتان موثر واقع شود. همچنین با انجام این حرکت می‌توانید به بی‌خوابی و سردرد خود نیز غلبه کنید. برای انجام حرکت تاداسانا:

• مستقیم بایستید و پاهای خود را جفت کنید.
• دستانتان را در کنار پاهایتان قرار داده و سپس پنجه‌های دست را بالا آورده و در مقابل خود قرار دهید.
• شکم و شانه‌ها را عقب و سینه خود را جلو بدهید.
• چانه خود را به موازات زمین و تاج سر خود را رو به سقف نگه دارید و سپس به آرامی عمل دم و بازدم را انجام دهید.

از دست ندهید: راهکار‌های تقویت حافظه برای یادگیری سریع زبان

۲- تقویت مغز با ساروانگ آسانا یا حرکت شانه

هنگام انجام این حرکت جریان خون افزایش می‌یابد که در نتیجه منجر به تقویت مغز و حتی رشد موها می‌شود. برای انجام حرکت ساروانگ آسانا:

• به کمر دراز بکشید و آهسته پاهای خود را بالا بیاورید.
• دست‌هایتان را پشت کمر قرار داده تا راحت‌تر بتوانید نوک پاهایتان را به طرف سقف بالا ببرید.
• چانه خود را به گودی گردن برسانید و سعی کنید چند لحظه در همین حالت باقی بمانید و نفس خود را حبس کنید. در هنگام پایین آوردن پاهایتان می‌توانید عمل بازدم را انجام دهید.

۳- تقویت سیستم عصبی با پاسچی موتان آسا یا حرکت خم شدن

این حرکت منجر به بهبود جریان خون، آرام شدن ذهن و اعصاب و تقویت سیستم عصبی می‌شود. برای انجام حرکت پاسچی موتان آسا:

• بر روی زمین نشسته و پاهای خود را به جلو دراز کنید.
• به آرامی به طرف پاهای خود خم شوید و دست‌هایتان را در کنار مچ پا قرار دهید.
• ساعدهای خود را در کنار پا روی زمین بگذارید و کف دست‌های خود را به زمین فشار دهید و سپس مچ خود را خم کنید به طوریکه کف دست‌ها رو به بیرون قرار بگیرند.
• خود را طوری به جلو بکشید که حس کنید مهره دنبالچه شما در حال کشیده شدن است.
• در این حرکت باید فشار را روی عظلات شکم و ران حس کنید و ماهیچه‌های ران تحت تاثیر قرار بگیرند.

از دست ندهید: آموزش الفبای انگلیسی

۴- آرامش ذهن با حرکت پادماسانا

با انجام این حرکت ذهن خود را آرام کرده، تنش و انقباض ماهیچه‌ها را از بین ببرید و خستگی خود را برطرف نمایید. برای انجام حرکت پادماسانا:

• روی زمین نشسته و پاهای خود را از یکدیگر دور کنید و ستون فقراتتان را در یک خط مستقیم قراردهید.
• پاهایتان را از زانو خم کرده و روی یکدیگر قراردهید به صورتی که کف پاها رو به سقف باشد و کشش را در ناحیه ران و هم‌چنین پشت پا احساس کنید.
• دست‌های خود را بر روی زانوها بگذارید و نوک انگشتان شست خود را حلقه نموده و سه انگشت دیگر را صاف کنید و در همین حین نفس‌هایی آرام و عمیق بکشید.

یکی از به روزترین و بهترین روش‌های آموزش زبان انگلیسی روش موازی ترکیبی است که در دوره جامع آموزش زبان انگلیسی آکادمی روان از این روش استفاده شده است برای کسب اطلاعات بیشتر از دوره جامع می‌توانید بر روی لینک آبی کلیک کنید.

۵- آرامش اعصاب با هالاسانا یا گاو آهن

برای انجام حرکت هالاسانا:

• به کمر دراز کشیده و دست‌های خود را در کنار بدن طوری قرار دهید که کف دست‌ها روی زمین باشد.
• هنگامی که تنفس طبیعی دارید پاها را با استفاده از عضلات شکم به بالا بیاورید تا جایی که نوک انگشتان پاها به زمین بالای سرتان برخورد نماید.
• چند لحظه در همین حالت باقی بمانید و سپس با عمل بازدم به حالت اول بازگردید.

۶- تقویت سیستم عصبی با ستوبانداسانا یا حرکت پل

با انجام این حرکت علاوه بر تقویت ستون فقرات، ذهن نیز آرام می‌شود و عمل خون‌رسانی نیز بهتر انجام خواهدشد. همچنین از این حرکت برای درمان میگرن نیز استفاده می‌شود. برای انجام حرکت ستوبانداسانا:

• به کمر دراز کشیده و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
• در حالی که می‌خواهید بدن خود را بلندکرده و حرکت پل را بزنید، پنجه دست‌هایتان را به هم قفل کنید.
• ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت باقی مانده و به آرامی به حالت اول بازگردید. فقط توجه داشته باشید که نباید به سرعت بدن را بلند کنید زیرا در این صورت به گردن فشار زیادی وارد می‌شود.

از دست ندهید: ضمایر ملکی در انگلیسی

۷- آرامش با سوپتا پادانگوشت آسانا یا حرکت گرفتن انگشت بزرگ پا

برای انجام حرکت سوپتا پادانگوشت آسانا:

• صاف بایستید و پاها را به اندازه ۱۲ سانتی‌متر از هم باز نگه دارید.
• حال به آرامی خم شوید و انگشت شست پاهای خود را بگیرید. توجه داشته باشید که آرنج‌ها در این حالت باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشند و نباید بیش از حد خم شوند.
• حال به آرامی عمل دم و بازدم را انجام دهید. هنگامی که عمل بازدم را انجام می‌دهید، استخوان نشیمنگاه خود را بکشید و آن را منقبض نمایید.
• شکم خود را به داخل بدهید، دستان خود را جدا کرده و در مقابل پاهایتان قرار دهید و سپس آرامی به حالت اول بازگردید.

۸- تقویت حافظه با نادی شودانا یا تمیز کردن کانال تنفسی

با انجام این حرکت مجرای تنفسی شما تمیز و پاکیزه شده و سبب کارکرد بهتر مغز و حافظه می‌شود. برای انجام حرکت نادی شودانا:

• روی زمین دراز کشیده و یک دست خود را روی پایتان قرار دهید.
• با یک دست با استفاده از انگشت شست و اشاره، سوراخ بینی خود را بگیرید.
• ابتدا سوراخ سمت چپ را گرفته و با سوراخ سمت راست نفس عمیق بکشید و سپس هر دو سوراخ بینی را بگیرید.
• حال سوراخ سمت راست را گرفته و با سوراخ سمت چپ هوا را از بینی سمت چپ خود خارج کنید و سعی کنید در هر مرحله حداقل ۲ ثانیه نفس خود را نگه دارید.
• سپس تمامی مراحل را دوباره تکرار کنید.

از دست ندهید: معرفی بهترین کشورها برای مهاجرت ایرانیان

۹- تقویت حافظه با کاپالابهاتی یا ماساژ یوگایی صورت

با انجام این ماساژ به تقویت حافظه، باز شدن کانال‌های تنفسی، خروج آلودگی، گرد و غبار و ترشحات از دستگاه تنفسی خود کمک می‌کنید. برای انجام حرکت کاپالابهاتی:

• با استفاده از انگشت هایتان، انگشست شست را بر روی گوشه داخلی چشم گذاشته و ۴ انگشت دیگر را بر روی پیشانی گذاشته و ماساژ دهید.
• پس از مرحله بالا، با استفاده از انگشست وسط و اشاره خود دور تا دور چشم‌ها را بدون فشار و به آرامی ماساژ داده و در آخر دست خود را به سمت گوشه خارجی چشم برده و به جای ابتدایی بازگردید.
• حال انگشست اشاره و شست خود را بر روی ابروها قرار داده و آن‌ها را به آرامی نیشگون بگیرید و سپس با استفاده از ۴ انگشت، گونه‌هایتان را از پایین به بالا ماساژ دهید.
• با استفاده از ۴ انگشت، کناره‌های گوشه لبتان را بگیرید و به آهستگی به طرف گوش‌ها ببرید. سپس از پایین به بالا گردنتان را ماساژ داده و در آخر با نوک انگشت‌ها ضرباتی آرام به گردن وارد کنید.

از دست ندهید: بهترین فیلم‌ها برای آموزش زبان انگلیسی

۱۰- تقویت حافظه با براماری پرانایاما یا نفس کشیدن با صدای زنبور

با انجام این حرکت به تقویت حافظه و افزایش تمرکز خود کمک می‌کنید و علاوه بر آن انرژی و افکار منفی نیز از شما دور می‌شود.

• روی زمین نشسته و پاهای خود را به شکل حرکت لوتوس قراردهید.
• انگشت‌های اشاره خود را روی قسمت غضروفی سوراخ‌های گوش بگذارید بدون اینکه فشاری بدهید و سپس نفس بکشید.
• وقتی می‌خواهید نفس خود را بیرون دهید روی غضروف‌ها را فشار داده و صدای زنبور ایجاد کنید تا ارتعاش آن را در مغزتان بشنوید. هر چه صدا بیشتر باشد، تاثیر حرکت نیز بیشتر خواهدبود.
• سپس فشار روی غضروف‌ها را کم و رها کنید، مجدد نفس بگیرید و دوباره ۳ الی ۴ بار این حرکت را انجام دهید.

جمع‌بندی

در زندگی پرمشغله امروز، برای رسیدن به آرامش و کاهش استرس به انجام تمرینات یوگا احتیاج داریم. یوگا بهترین ابزار برای کنترل استرس و در نتیجه تقویت بیشتر حافظه می‌باشد. از آن جایی که یک ذهن آگاه می‌تواند تصمیمات هوشمندانه‌تری گرفته، رفتار خود را کنترل کرده و بین روح و جسم تعادل برقرار کند، در نتیجه یک فرد یوگی در روابط شخصی و شغلی خود می‌تواند موفق‌تر عمل نموده و به احساس رضایت بیشتری از زندگی دست یابد.