تمرینات تقویت ماهیچههای زبان می‌توانند به شما در بهبود بلع کمک کرده و قدرت زبان را افزایش دهند. از آن جایی که برخی از افراد از اختلال بلع یا دیسفاژی رنج می‌برند، به کار بردن این تمرینات برای آن‌ها مفید خواهد بود. در این مقاله از آکادمی روان به بررسی تمرینات مرتبط با تقویت ماهیچه های زبان خواهیم پرداخت، با ما همراه باشید.
چرا به تمرینات تقویت عضلات گفتاری نیاز داریم؟
همه ما پس از خوردن غذا آن را جویده و به ذرات کوچکتری تبدیل می‌کنیم تا قابل بلعیدن شود. با قورت دادن غذا، این ذرات کوچک از گلو عبور کرده و به سمت حلق هدایت می‌شوند.
پس از آن غذا از طریق مری مسیر دستگاه گوارش تا معده را طی می‌کند. برای اینکه این مراحل به درستی انجام گیرند، باید عضلات‌تان به طور هماهنگ تعدادی حرکت را انجام دهند. چنانچه یک عضو به درستی وظیفه خود را انجام ندهد، دچار اختلال بلع می‌شوید که به مشکلات بلعیدن غذا اشاره دارد.
این مشکل معمولا به دلیل ضعف عضلانی انجام می‌گیرد، به همین دلیل تقویت ماهیچه های زبان اهمیت زیادی دارد. با انجام این تمرینات قدرت عضلات شما بازگشته و کنترل بهتری بر روی آن‌ها خواهید داشت. تمرینات بلع متنوع است و بسته به عضله درگیر، آسیب شناس گفتار زبان به شما بهترین روش بهبود را معرفی خواهد کرد.
اختلال بلع با نام دیسفاژی شناخته می‌شود که در صورت عدم درمان می‌تواند مشکلات جدی‌تری نظیر آسپیراسیون را برای شما ایجاد کند. آسپیراسیون به حالتی اشاره دارد که غذا وارد ریه شده و مشکلات متعددی برای سلامت شما ایجاد می‌کند. عدم درمان دیسفاژی می‌تواند باعث بالا رفتن خطر ابتلا به ذات الریه هم شود؛ در نتیجه تقویت ماهیچه های زبان بهترین روش برای جلوگیری از این اتفاقات خواهد بود.
مطلب مرتبط:راهکارهای مفید تقویت حافظه برای یادگیری زبان انگلیسی
بیماری‌های زمینه‌ای در هر فرد می‌توانند خطر ابتلا به مشکل بلع را افزایش دهند. به طور مثال افرادی که سابقه سکته داشته یا به بیماری‌های سیستم عصبی دچار هستند، بیشتر از سایر افراد در معرض ابتلا به مشکل بلع قرار می‌گیرند.
اگر اختلال بلع مرتبط با بخش اول فرآیند غذا خوردن (جویدن در دهان) باشد، SLP تمرینات قدرتی برای زبان را پیشنهاد می‌دهد زیرا احتمالا دلیل این اختلال مرتبط با سکته یا زوال عقب باشد.
آماده شدن برای تمرینات تقویت ماهیچه های زبان
پیش از اینکه شروع به انجام تمرینات مرتبط با تقویت ماهیچه های زبان کنید، SLP به شما چندین توصیه می‌کند که انجام دادن آن‌ها، درصد موفقیت را بالاتر می‌برد. به طور مثال تا حد امکان باید عوامل حواس پرتی را از خود دور کنید.
تلویزیون را خاموش کرده و گوشی خود را بر روی حالت بی صدا قرار دهید تا بتوانید با نهایت تمرکز این تمرینات را پیش ببرید. برخی از تمرینات شرایط خاصی دارند که SLP با شما در میان خواهد گذاشت. تعدادی از تمرینات را نمی‌توان در رختخواب انجام داد؛ در نتیجه باید در حالت نشسته آن‌ها را انجام دهید.
تمرینات تقویت ماهیچه های زبان
همانطور که اشاره شد تمرینات تقویت ماهیچه های زبان بسیار گسترده بوده و بسته به نظر SLP ممکن است تمرینات خاصی به شما توصیه شود اما ما در این بخش چند مورد از آن‌ها را بررسی خواهیم کرد.
- یکی از رایج‌ترین تمرینات تقویت ماهیچه های زبان با کمک یک قاشق انجام می‌گیرد. برای این تمرینات باید زبان خود را بیرون آورده و روی آن یک قاشق قرار دهید تا بتوانید به سطح آن فشار وارد کنید. چند ثانیه صبر کرده و دوباره تمرین را تکرار کنید. برای اثر بخشی بهتر، توصیه می‌شود تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید.
- در تمرین بعدی دوباره باید حرکت بالا را تکرار کنید اما این بار قاشق را زیر زبان خود قرار می‌دهید.
- در تمرین سوم باید تا حد امکان زبان خود را به گوشه دهان نزدیک کرده و آن را به سطحی که برخورد دارد، فشار دهید. در همین حالت چند ثانیه صبر کنید. این تمرین را 5 بار پشت سر هم انجام دهید.
- برای تمرین چهارم ابتدا باید زبان خود را در سقف دهان و پشت دندان‌ها قرار دهید. پس از آن زبان را به سمت عقب برگردانده و در همین حالت برای چند ثانیه صبر کنید. این تمرین را هم باید 5 بار تکرار کنید.
- حالتی را بازسازی کنید که در حال خمیازه کشیدن هستید، سپس زبان را به سمت عقب برده و چند ثانیه نگه دارید.
- تصور کنید که در حال خوردن غذا هستید و چند بار ماهیچههای بلع خود را تا جایی که می‌توانید محکم فشار دهید. به طور مثال خوردن یک ویتامین بدون آب را تصور کرده و چندین بار این حرکت را انجام دهید.
مطالعه کنید: Fluency چیست؟
در کنار این تمرینات SLP ممکن است تمرینات دیگری برای تقویت گونه یا لب به شما توصیه کند که باید به صورت روزانه آن‌ها را انجام دهید. پس از اینکه تمرینات به اتمام رسید، می‌توانید فعالیت‌های دیگری خود را از سر بگیرید.
فقط نباید فراموش کنید که برای اثر بخشی لازم است هر روز تمرینات را انجام داده و به نکات توصیه شده توسط SLP توجه داشته باشید. اگر پس از چند وقت تمرین، بهبودی در وضعیت شما توسط SLP مشاهده شود، این تمرینات را تغییر خواهد داد و احتمالا تغییراتی هم در برنامه غذایی شما ایجاد شود.
پیشرفت خود را ثبت کنید.
زمانی‌هایی که در حال انجام تمرینات مرتبط با تقویت ماهیچه های زبان هستید را یادداشت کنید. این روش به شما یادآوری خواهد کرد تا تمرینات خود را طبق برنامه منظم پیش ببرید. علاوه بر آن بازخورد مفیدی در مورد پیشرفت شما به SLP ارائه می‌دهد.
علاوه بر زمان، نوع تمرین را یادداشت کرده و در صورت وجود مشکل، آن را هم یادداشت کنید تا بتوانید در مورد مشکل با SLP صحبت داشته باشید. احتمالا پس از چند هفته انجام تمرینات تقویت ماهیچههای زبان متوجه پیشرفت خود خواهید شد. با این تمرینات خطر آسپیراسیون کاهش یافته و عضلات زبانی قدرتمند خواهید داشت.
از دست ندهید: تقویت لهجه انگلیسی: موثرترین تکنیک‌ها
منبع:
https://www.fairview.org/patient-education/90445
