داستان انگلیسی: خواب نجات بخش انسان | SLEEP SAVES LIVES

SLEEP SAVES LIVES

Vietnamese man, Thái Ngoc, got a fever in 1973 and hasn’t slept since. You would expect his life to be a train wreck, but he claims to be going strong. He is a farmer and has no problem doing manual labor to support his family. He even spends some nights doing extra farm work.

Ngoc hasn’t been studied by scientists, so his story should be taken with a grain of salt. Some think that people with severe insomnia might mistake very short naps for just resting.

While Ngoc says he is in perfect health, most of us are suffering from a lack of Zs. In 1942, over 92% of people got more than six hours of sleep every night. Now, only about 50% of people get this much sleep, and it’s wreaking havoc on our health.

Sleep strongly affects our immune system, and that’s why when humans get sick, our first instinct is often to sleep. Sleep helps us to heal, as well as to prevent disease.

Even a single night of 5 to 6 hours of sleep causes the number of cancer-fighting cells in the body to drop by an astonishing 70 percent. In fact, more than 20 large-scale studies report that people who sleep less will live a shorter life. Adults over 45 who sleep less than 6 hours a night are 200 percent more likely to have a heart attack than those who get eight or more hours of shut-eye.

Matthew Walker, a sleep scientist, says there’s a connection between sleep loss and Alzheimer’s disease, cancer, diabetes, obesity, and poor mental health, among other things.

So why the dramatic decrease in sleep? We work longer hours and commute further. We consume too much alcohol and caffeine. Our society is more anxious, lonely, and depressed than ever. And we spend too much time under artificial lights and in front of our computers and phones. All of these things are hurting our ability to get a restful night’s sleep.

So, what can we do to improve our health through sleep? Walker suggests going to bed and waking up at the same time every day, no matter what. He also says to avoid pulling all-nighters and make sure to leave your phone and laptop outside of your bedroom. If you have trouble getting to sleep, try taking a hot bath.

The amount of sleep a person needs will vary according to age, but 8 hours is a good rule of thumb. It may not always be possible, but do your best to get a good night’s sleep – your body will thank you for it!

خواب نجات بخش انسان

مردی ویتنامی به نام تای نگوک در سال ۱۹۷۳ تب کرد و از آن زمان به بعد نخوابیده است.

انتظار می‌رود که این بی خوابی باعث مختل شدن زندگی‌اش شده باشد، اما او ادعا می‌کند که قوی‌تر هم شده است.

او یک کشاورز است و مشکلی برای انجام کارهای یدی، برای حمایت از خانواده خود ندارد، حتی برخی از شب‌ها در مزرعه به انجام کارهای اضافه‌تر هم می‌پردازد.

دانشمندان روی مشکل نگوک تحقیقی نکرده اند بنابراین باید آن را همراه با قدری شک و تردید پذیرفت.

بعضی از مردم به اشتباه چُرت‌های کوتاهِ در طول‌ِروزِ افراد مبتلا به بی خوابی را استراحت تلقی می‌کنند . با این وجود نگوک معتقد است که در سلامتی کامل به سر می‌برد.

بسیاری از ما به کم خوابی مبتلا هستیم. در سال ۱۹۴۲، بیش از ۹۲ درصد مردم هر شب بیش از شش ساعت می‌خوابیدند. اما در حال حاضر تنها ۵۰ درصد از مردم به این میزان در روز می‌خوابند و این به سلامت ما آسیب می زند.

خواب اثر زیادی بر سیستم ایمنی بدن ما دارد و به همین دلیل است که وقتی فردی بیمار می‌شود، اولین کاری که تمایل به آن دارد خوابیدن است. خواب در درمان و پیشگیری بیماری‌ها به ما کمک می‌کند.

حتی خوابیدن به مدت ۵ تا ۶ ساعت موجب کاهش ۷۰٪سلول‌های‌ ضد سرطانی می‌شود و این رقمی شگفت انگیز است.

در حقیقت، بیش از ۲۰ تحقیق عمده گزارش شده در مورد افرادی که خواب کمتری داشته باشند، زندگی کوتاه‌تری خواهند داشت.

احتمال حمله قلبی در بزرگسالان بالای ۴۵ سالی که شبانه کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، نسبت به افرادی که در همین سن ۸ ساعت یا بیشتر می‌خوابند ۲۰۰٪ بیشتر می‌باشد.

متیو واکر، دانشمندِ علم خواب می گوید بیماری‌های آلزایمر، سرطان، دیابت، چاقی و ضعف سلامت روان علاوه بر سایر عوامل با فقدان خواب نیز رابطه دارند.

پس دلیل کاهش چشمگیر میزان خوابمان چیست؟

ما ساعت‌های بیشتری کار می‌کنیم و فواصل طولانی‌تری را از منزل تا محل کارمان طی می‌کنیم. بیش از حد الکل و کافئین مصرف می‌کنیم.

جامعه ما بیش از هر زمان دیگر مضطرب، تنها و افسرده است. و ما زمان زیادی را زیر نور مصنوعی و در مقابل رایانه‌ها و تلفن‌هایمان سپری می‌کنیم. همه این‌ها به توانایی ما در داشتن خواب شبانه‌ی آرامش بخش صدمه می‌زنند.

پس برای بهبود سلامت خود از طریق خواب چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟

واکر پیشنهاد می‌کند ساعت‌های خواب رفتن و بیداریمان در هر روز باید معین باشد اما زمان آن فرقی ندارد.

او همچنین می‌گوید از انجام کارهایی که تمام شب طول می‌کشد پرهیز کنید و گوشی همراه و لپ تاپ خود را خارج از اتاق خواب بگذارید. اگر در خواب رفتن مشکل دارید، دوش آب گرم را امتحان کنید.

میزان خواب مورد نیاز هر فرد با تغییر سن او تغییر می‌کند اما ۸ ساعت قاعده ای خوب و مناسب است.

شاید این مقدار خوابیدن همیشه امکان پذیر نباشد، اما نهایت تلاشتان را بکنید که خواب شبانه خوبی داشته باشید- بدنتان به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد!

بهترین دوره برای یادگیری کامل مکالمه زبان انگلیسی

در هر زبانی 90 درصد مکالمه و صحبتی که شما در طول شبانه روز با افراد مختلف دارید شامل 700 قالب است که استاد کریمی و تیم متخصص آکادمی روان بعد از 3 سال این 700 قالب طلایی زبان انگلیسی را جمع‌آوری کرده‌اند و داخل ترم پیشرفته دوره جامع آکادمی روان آموزش داده‌اند. برای مشاهده دوره روی تصویر زیر کلیک کنید و برای کسب اطلاعات بیشتر به مشاورین ما با شماره تماس 09130013252 پیام دهید.

اصول ارائه سخنرانی عالی به زبان انگلیسی

قوانین افت و خیز صدا در زبان انگلیسی

آموزش تصویری علائم راهنمایی رانندگی در زبان انگلیسی

برای تمرین از طریق پادکست انگلیسی مبتدی و داستان‌های انگلیسی کانال کست باکس ما را دنبال کنید.