چگونه مطالب را به حافظه بلند مدت بسپاریم؟ + 11 روش کاربردی

گاهی اوقات مطلبی را هفته پیش خوانده ولی نمی‌توانید آن را به خاطر بیاورید. در این شرایط احتمالا ارزو می‌کنید که کاش حافظه بهتری داشتید اما ماندگاری اطلاعات در حافظه به روش‌هایی بستگی دارد که حین مطالعه از آن‌ها استفاده می‌کنید. تعدادی استراتژی وجود دارد که برای به خاطر سپردن مطالب می‌توان از آن‌ها کمک گرفت و در این مقاله به بررسی این موارد خواهیم پرداخت.

چگونه مطالب را به حافظه بلند مدت بسپاریم؟

وقتی مطلب جدیدی را مطالعه می‌کنید، بعد از مدتی آن مطلب در ذهن شما کم رنگ و به مرور پاک می‌شود. در ادامه به بررسی چگونگی انتقال مطالب از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت می‌پردازیم.

1. در طول مطالعه تمرکز کنید.

توجه یکی از مهم‌ترین اصول سپردن اطلاعات در حافظه بلند مدت است. برای اینکه اطلاعات از حافظه کوتاه شما به حافظه بلند مدت منتقل شود، باید تمام تمرکز خود را به مطالعه معطوف کنید.

سعی کنید در مکانی بدون حواس‌پرتی که تلویزیون در آن خاموش بوده و موسیقی پخش نمی‌شود، مطالعه کنید. خلاص شدن از شر عوامل حواس پرتی ممکن است یک چالش باشد، به خصوص اگر در اطراف شما هم اتاقی‌های پر سر و صدا یا کودکان باشند اما اهمیت تمرکز به حدی زیاد است که ارزش آن را خواهد داشت.

توصیه می‌کنیم که گوشی همراه خود را در حالت هواپیما قرار داده و یا بی صدا کنید زیرا ناخوادگاه ممکن است هر چند دقیقه یکبار اعلان‌های آن را چک کنید.

2. به یکباره حجم زیادی از مطالب را مطالعه نکنید.

برای اینکه اطلاعات در حافظه بلند مدت ثبت شوند، لازم است مطالب را به جلسات مختلف تقسیم کرده و همه آن را برای یک زمان اختصاص ندهید. مطالعه مطالب در چند جلسه مختلف به شما زمان کافی برای پردازش اطلاعات می‌دهد.

تحقیقات مختلف ثابت کرده‌اند دانش آموزانی که به طور منظم مطالعه دارند مطالب را بهتر از کسانی که یک جلسه را به مطالعه اختصاص می‌دهند، به خاطر آورده و می‌توانند آن اطلاعات را در حافظه بلند مدت خود نگه دارند.

3. اطلاعات را سازماندهی کنید.

مطالعه درهم مطالب مختلف معمولا نتایج خوبی ندارد. سعی کنید مفاهیم و اصطلاحات مشابه را با یکدیگر گروه بندی کرده و در یک زمان مطالعه کنید. یک طرح کلی برای برنامه مطالعه خود داشته باشید تا طبق آن پیش روید.

مطالعه کنید: 10 راه‌کار مفید تقویت حافظه برای یادگیری زبان انگلیسی

4. برای بهبود حافظه، اطلاعات را مرور و تمرین کنید.

برای به خاطر سپردن اطلاعات باید آن‌ها را مرور کنید. یک نمونه از این تمرین و مرور، خواندن تعریف یک اصطلاح کلیدی و خواندن توضیحات بیشتر در مورد آن است که می‌توانید با به کار بردن آن در جملات، به تثبیت اطلاعات کمک کنید. پس از چند بار تکرار این فرآیند متوجه می‌شود که به خاطر سپردن اطلاعات راحت‌تر از قبل شده است.

5. از انواع محتوای بصری استفاده کنید.

استفاده از تصاویر و نمودارها در بخاطر سپردن اطلاعات جدید نقش پررنگی دارند. اگر مطلبی که می‌خوانید فاقد عکس است، با سرچ در گوگل عکس آن را دیده و به ذهن خود در بخاطر سپردن آن اطلاعات کمک کنید.

از هایلایتر یا ماژیک برای مشخص کردن مطالب مختلف استفاده کنید. به طور مثال می‌توانید مطالب مهم موجود در یک صفحه را با رنگ زرد مشخص کرده و در تایم مرور آن‌ها را دوباره بخوانید. گاهی اوقات ساختن فلش کارت از اصطلاحات مختلفی که باید به خاطر بسپارید، می‌تواند به تثبیت اطلاعات در ذهن شما کمک کند.

6. اطلاعات جدید را به چیزهایی که از قبل می‌دانید، مرتبط کنید.

هنگامی که در حال مطالعه مطالب جدید و نا آشنا هستید، فکر کنید که چگونه این اطلاعات با آنچه قبلاً می‌دانید ارتباط دارند. با ایجاد ارتباط بین مطالب جدید و مطالب قبلی، می‌توانید احتمال بخاطر سپردن اطلاعات اخیر را به طور چشمگیری افزایش دهید.

7. با صدای بلند بخوانید.

تحقیقات منتشر شده نشان می‌دهند که خواندن مطالب با صدای بلند به طور قابل توجهی حافظه را بهبود می‌بخشد. علاوه بر بلند خواندن، می‌توانید سعی کنید که اطلاعات جدید را به دوست خود توضیح دهید. توضیح دوباره و بیان آن‌ها در نگهداری اطلاعات موثر است.

از دست ندهید: حافظه‌ی دیداری چیست؟ 

8. زمان بیشتری به اطلاعات دشوار اختصاص دهید.

آیا تا بحال برای شما پیش آمده که به خاطر سپردن اطلاعات ابتدا و انتهایی یک فصل برایتان آسان‌تر بوده؟ در واقع محققان مطالعات مختلفی در این مورد انجام داده و ثابت کرده‌اند که ترتیب اطلاعات می‌تواند در بخاطر سپردن اطلاعات موثر باشد.

اگر یادگیری بخش میانی مشکل‌تر است، سعی کنید زمان بیشتری به آن‌ها اختصاص دهید تا مغز زمان کافی برای بخاطر سپردن این اطلاعات داشته باشد. .

9. روال مطالعه خود را تغییر دهید.

یک راه عالی دیگر برای افزایش ماندگاری اطلاعات در ذهن این است که گهگاهی روال مطالعه خود را تغییر دهید. اگر به مطالعه در یک مکان خاص عادت دارید، سعی کنید در جلسه بعدی مطالعه خود به مکان دیگری ببرید.

اگر عصر مطالعه می‌کنید، سعی کنید هر روز صبح چند دقیقه را به مرور اطلاعاتی که شب قبل مطالعه کرده‌اید، اختصاص دهید.با افزودن یک عنصر جدید به برنامه مطالعه، می‌توانید بهتر از قبل مطالب را به خاطر بیاورید.

10. خواب کافی داشته باشید.

همه ما می‌دانیم که خواب کافی برای حافظه و یادگیری مهم است. برای اینکه بتوانید اطلاعات را در حافظه بلند مدت خود بسپارید، لازم است به خواب کافی توجه داشته و به مغز اجازه استراحت بدهید.

مطالعه کنید: تاثیر یادگیری زبان جدید بر مغز

11. یادداشت برداری کنید.

در طول مطالعه یک برگه در کنار خود قرار داده و نکات کلیدی یا جملات مهم را یادداشت کنید. این یادداشت‌ها به نوعی خلاصه نویسی متنی هستند که سعی دارید به خاطر بسپارید. با نوشتن اطلاعات جدید بر روی برگه به ذهن خود کمک خواهد کرد تا بهتر آن‌ها را درک کرده و نگهداری کند.

سخن پایانی

برای اینکه بتوانید اطلاعات را به حافظه بلند مدت خود بسپارید روش‌های مختلفی وجود دارد که به شما در این راه کمک خواهند کرد. اگر در هنگام مطالعه تمرکز بیشتری داشته باشید و مرور اطلاعات را فراموش نکنید، احتمال فراموش کردن آن‌ها بسیار پایین خواهد بود. آیا شما قبلا از این تکنیک‌ها استفاده کرده‌اید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

منبع:

https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356