آیلتس آزمونی است که موفقیت در آن می‌تواند نقش مهمی در ترسیم آینده تحصیلی و شغلی شما در خارج از کشور داشته باشد. همچنین نمره آزمون آیلتس شما یکی از پارامترهای تأثیرگذار برای اخذ ویزای کشورهای دیگر محسوب می‌شود. این درصد از اهمیت باعث شده تا خیلی از افراد برای شرکت در این آزمون استرس زیادی داشته باشند اما همین استرس عامل شکست خیلی‌ها شده است!
استرس داشتن یک چیز طبیعی است اما اگر نتوانید آن را کنترل کنید می‌تواند به شکل قابل توجهی روی عملکرد شما در طول آزمون اثر بگذارد و باعث شود که نتوانید حتی یک درصد از پتانسیل‌ها و توانایی‌های خود را به نمایش بگذارید. به همین خاطر اگر از جمله افرادی هستید که نگرانی زیاد به سراغ شما می‌آید، بهتر است با روش‌های کاهش استرس آزمون آیلتس آشنایی داشته باشید.
در این مقاله قصد داریم چند نمونه از این روش‌ها را به شما معرفی کنیم و پیرامون این موضوع بیشتر صحبت کنیم. با ما همراه باشید.
تأثیر استرس بر نتیجه آزمون آیلتس
اضطراب و استرس می‌تواند موجب بر هم خوردن تعادل هورمونی بدن شده و مستقیماً روی عملکرد حافظه اثر بگذارد. در ادامه توضیحی می‌دهیم که اگر نتوانید استرس خود را کنترل کنید، در طول آزمون چه اتفاقی برای شما خواهد افتاد.
- کاهش چشمگیر دایره لغات – یکی از اولین تأثیرات استرس این است که باعث می‌شود دایره واژگان شما ناخواسته محدود شود و نتوانید تمامی لغاتی که برای یاد گرفتن آن‌ها زحمت کشیده‌اید به یاد بیاورید. این موضوع باعث می‌شود تا حداقل 20 تا 30 درصد از نمره آزمون به خطر بیفتد. افرادی که استرس می‌گیرند معمولاً از چند فعل و جمله تکراری مدام استفاده میکنند و به خاطر اضطراب، دایره لغات گسترده خود را از یاد می‌برند.
- ایرادات تلفظی – انگلیسی صحبت کردن با لهجه صحیح یک مهارت است و به تمرین نیاز دارد. استرس ناخودآگاه شما را در شرایط اضطرار قرار می‌دهد و باعث می‌شود ذهن شما آموخته‌های خود در خصوص لهجه را از یاد ببرد. به همین خاطر افرادی که استرس می‌گیرند ناخودآگاه در تلفظ بسیاری از لغات دچار اشتباه می‌شوند و مدام در حال اصلاح کردن حرفهای خود هستند. اتفاقی که هرگز در طول آزمون خوشایند نیست.
- روان گویی – خیلی از افراد انگلیسی را به شکل روان صحبت میکنند و هیچ مشکلی در زمینه کنار هم قرار دادن کلمات و جملات ندارند اما همین افراد هم در اثر استرس ممکن است نتوانند عملکرد همیشگی را داشته باشند. یادتان باشد که با اضطراب، عملکرد ذهنی شما به شدت کاهش پیدا می‌کند، به همین خاطر دیگر گنجایش انجام کارهای مختلف را ندارد. یعنی نمی‌تواند هم‌زمان کلمه‌های جدید پیدا کند، حواسش به تلفظ صحیح باشد و آن‌ها در کنار هم به صورت روان بیان دارد. روان صحبت نکردن انگلیسی الزاماً نمره منفی ندارد اما می‌تواند به شدت اعتمادبه‌نفس شما را پایین بیاورد.
- خطاهای گرامری – خیلی از قواعد گرامری ریزه‌کاری‌های ظریفی دارند که باید مورد توجه قرار بگیرند. افرادی که سر جلسه آزمون استرس دارند در اکثر موارد این ریزه‌کاری‌ها را از خاطر برده و در استفاده صحیح از قوانین دستور زبان دچار اشتباه می‌شوند.
شیوه‌های کاهش استرس آزمون آیلتس
اگر می‌خواهید در آزمون آیلتس موفق باشید و نمره قابل قبولی دریافت کنید، لازم است که استرس خود را کنترل نمایید. چنانچه نتوانید مهار استرس خود را بکشید، ماه‌ها و شاید سال‌ها زحمت شما بر باد می‌رود. بنابراین توصیه می‌کنیم حتماً متناسب با شرایط و سلیقه خود از راه‌های زیر برای کنترل اضطراب و استرس آزمون آیلتس استفاده نمایید:
به خوبی تحقیق کنید و آیلتس را بشناسید
هرچقدر داده‌های شما از اتفاقات پیش رو بیشتر باشد، استرس شما کمتر است. پس بهتر است پیش از شروع آزمون کمی تحقیق کنید و به خوبی بدانید که قرار است با چه اتفاقی روبرو شوید. مدت زمان آزمون، شیوه‌های نمره‌دهی، بارم‌بندی‌ها، حداقل نمره مورد نیاز، آشنایی با نمونه سؤالات، صحبت با افرادی که قبلاً در این امتحان شرکت کرده‌اند و غیره، همگی دید جامعی از آیلتس در اختیار شما قرار می‌دهند و باعث می‌شوند تا در حین جلسه استرس کمتری داشته باشید.
از تکنیک‌های زمان‌بندی استفاده کنید
زمان‌بندی در آزمون آیلتس از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. مهم نیست در زبان انگلیسی چقدر مهارت دارید، اگر فرصت نکنید به سؤالات آیلتس پاسخ دهید نمره پایینی دریافت خواهید کرد. به همین خاطر است که زمان‌بندی حتی می‌تواند از مهارت‌های زبان شما نیز مهم‌تر باشد.
کمی مطالعه کنید و از استادان خود در این باره بپرسید. شما باید بتوانید آزمون را به درستی زمان‌بندی کرده و در وقت مقتضی به سؤالات بخش‌های چهارگانه پاسخ دهید. برای این منظور باید هر قسمت از امتحان را بخش‌بندی کرده و در تایم مورد نظر پاسخ‌های خود را آماده کنید.
زمان‌بندی کردن باعث می‌شود تا استرس آزمون آیلتس به شکل قابل توجهی کاهش پیدا کند، زیاد مطمئن هستید که تایم کافی برای پاسخ دادن به همه سؤالات دارید.
پادکست استاد کریمی برای بالا نگه داشتن انگیزه رو از دست ندید:
اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید
“من نمی‌توانم” مهم‌ترین علت نتوانستن است! عدم اعتمادبه‌نفس اصلی‌ترین عامل استرس آزمون آیلتس به شمار می‌رود. اگر می‌خواهید اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید، باید مهارت‌های خود را در زبان انگلیسی تقویت نمایید. هر چقدر نسبت به مهارت‌های خود مطمئن‌تر باشید، اعتمادبه‌نفس شما نیز بالاتر می‌رود.
یکی دیگر از راهکارهای افزایش اعتمادبه‌نفس این است که هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. اگر شنیدن خبر موفقیت یا توانایی‌های دیگران شما را اذیت می‌کند و باعث می‌شود دید پایین‌تری نسبت به خودتان داشته باشید، بهتر است حداقل موقتاً با این افراد رفت و آمد نکنید. یادتان باشد که بهترین نسخه شما با تمام افراد دنیا تفاوت می‌کند. این نتیجه آزمون نیست که مهم است، مهم آن است که تمام تلاش خود را کرده باشید. این تنها چیزی است که واقعاً باید به آن فکر کنید.
افرادی که اعتمادبه‌نفس بیشتری دارند معمولاً در آزمون آیلتس موفق‌تر هستند.
شرکت در آزمون‌های آزمایشی
به دلیل بالا بودن هزینه ازمون ایلتس شرکت کردن در آزمون‌های آزمایشی نقش مهمی در کاهش استرس آزمون آیلتس دارد. استرس گونه‌ای از ترس است و همه می‌دانند که برای غلبه بر ترس باید با آن روبرو شد. آزمون‌های آزمایشی یک محیط امن هستند که می‌توانید شرایط دقیق آیلتس را در آن‌ها تجربه کنید. با شرکت در این آزمون‌ها می‌توانید تصور هولناکی که از آیلتس دارید را کنار بگذارید، زیرا نتیجه این امتحان‌های آزمایشی اهمیتی ندارد.
امتحان‌های آزمایشی که به IELTS Mock هم معروفند، علاوه بر بازسازی شرایط آزمون آیلتس اصلی، محک خوبی برای مهارت‌های انگلیسی شما نیز هستند. موفقیت در این آزمون‌ها می‌تواند اعتمادبه‌نفس شما را تقویت کنید.
نوشتن بهترین درمان است!
یکی از بهترین تکنیک‌های روانشناسی برای کنترل استرس، نوشتن است. اگر حس می‌کنید که استرس شما از کنترل خارج شده و هیچ راهکاری برای کنترل آن پیدا نمی‌کنید، کافی است یک قلم و کاغذ بردارید و بنویسید. اینکه چه می‌نویسید مهم نیست، فقط یک چیزی بنویسید.
می‌توانید از احساسات و ترس‌های خود بگویید یا جملات نامربوط بی‌معنی بنویسید. آنچه مهم است خود فعالیت نوشتن است. با هر حرکت قلم روی کاغذ، خطی از استرس آزمون آیلتس شما کاهش پیدا می‌کند و باعث آرامش ذهن شما می‌شود. نوشتن یک نوع ری‌استارت کردن مغز است. این کار به شما انرژی می‌دهد و تمرکز را به ذهن شما بازمی‌گرداند.
ورزشکاران استرس نمی‌گیرند!
تحقیقات به خوبی نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش استرس عمومی داشته باشد. افرادی که ورزش میکنند از اعتمادبه‌نفس بالاتری برخوردار هستند و هورمون‌های شادی‌آور، بیشتر در بدنشان ترشح می‌شود. علاوه بر این، ورزش یک تمرین فوق‌العاده برای رویارویی با شرایط جدید و پیش‌بینی نشده است. به همین خاطر افرادی که ورزش میکنند راحت‌تر با ترس‌ها روبرو می‌شوند و بهتر می‌توانند اضطراب خود را کنترل کنند.
توصیه می‌کنیم از چند ماه قبل از شروع آزمون حتماً ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. لازم نیست حتماً ورزش حرفهای انجام دهید، بلکه پیاده‌روی یا دویدن هم کافی‌ست.
کافئین ممنوع
خیلی از افراد تصور میکنند که کافئین اضطراب آنان را پایین می‌آورد اما چای و قهوه خود یکی از عوامل اصلی استرس آزمون آیلتس است. سعی کنید تا جای ممکن بدن خود را به خوردن کافئین عادت ندهید و از چند ماه قبل مصرف چای و به خصوص قهوه را کم کنید. این کار باعث می‌شود تا استرس و خستگی شما در روز امتحان کمتر باشد.
از موسیقی غافل نشوید
موسیقی، به ویژه آهنگ انگلیسی بی‌کلام، بسیار آرامش‌بخش است و می‌تواند احساسات شما را تخلیه کند. به همین خاطر همیشه در شرایط اضطراب گوش دادن به موسیقی توصیه می‌شود. اگر یک فرد استرسی هستید، بهتر است قبل از شروع آزمون با هدفون به یک موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید تا سطح اضطراب شما کاهش پیدا کند. گوش دادن به صدای طبیعت و پرندگان هم می‌تواند همین تأثیر را روی شما داشته باشد.
دوستان و خانواده مانع درس خواندن شما نیستند
خیلی از افراد هستند که در اثر استرسی که برای آزمون آیلتس دارند، از چند ماه مانده به امتحان خودشان را حبس میکنند و با دوری جستن از اعضای خانواده و دوستان تلاش دارند تا هرچه بیشتر درس بخوانند اما این کار نتیجه عکس دارد. انزوا فقط عامل افزایش استرس آزمون آیلتس شما خواهد بود.
برای اینکه در طول جلسه اضطراب نداشته باشید بهتر است برخوردی عادی با آیلتس داشته باشید و اتفاقاً زمان بیشتری را با اعضای خانواده و دوستان بگذرانید. البته نه تا جایی که به درس خواندن شما خللی وارد کند. قرار داشتن در میان یک جمع قابل اعتماد باعث می‌شود احساس امنیت بیشتری داشته باشید و در طول جلسه دچار استرس نشوید.
منفی به مثبت
اگر نگاه شما منفی باشد و مدام افکار منفی‌گرایانه را به ذهن خود راه دهید، در طول جلسه امتحان شدیداً دچار استرس خواهید شد، زیرا با دست خودتان اعتمادبه‌نفس را از خودتان گرفته‌اید. به جای اینکه روی نقطه ضعف‌های خود تمرکز کنید، بیشتر روی نقاط قوت خود متمرکز باشید.
به خودتان امیدواری و افزایش انگیزه بدهید و انرژی مثبت داشته باشید. مطمئناً شما توانایی لازم برای موفقیت در آزمون آیلتس را دارید، زیرا هم از مهارت کافی برخوردار هستید و هم از اعتمادبه‌نفس بالا. کافی است کمی به خودتان باور داشته باشید. آیلتس تنها 2 ساعت 50 دقیقه از ده‌ها سال زندگی شما را تشکیل می‌دهد و قرار نیست سرنوشت شما را تغییر دهد. پس ریلکس باشید و موفقیت را باور کنید.
در روز آزمون چه کارهایی باید انجام دهیم؟
در بالا به روش‌های کاهش استرس آزمون آیلتس اشاره کردیم اما علاوه بر آن‌ها، در خود روز امتحان نیز باید کارهایی را انجام دهید تا بهتر استرس را مدیریت کرده و نمره بالاتری بگیرید. برای موفقیت در آزمون آیلتس بهتر است در روز امتحان این کارهای انجام دهید:
- به اندازه کافی استراحت کنید – شب قبل از آزمون بیدار نمانید و ذهن خود را با مرور بی‌مورد نکاتی که بلد هستید مشغول نکنید. حتی یاد گرفتن یک نکته به استراحت قبل از امتحان نمی‌ارزد. به همین خاطر اضطراب را کنار گذاشته و به اندازه کافی بخوابید. نداشتن خواب کافی تمرکز و دقت شما را می‌گیرد.
- خوب غذا بخورید – از قدیم گفته‌اند “با شکم خالی نمیشه فکر کرد”. این موضوع خیلی مهم است که استرس را کنار بگذارید و قبل از شروع آزمون، یک دل سیر غذا بخورید. یادتان باشد که انرژی شما در طول جلسه نباید بیفتد.
- حتماً یک بطری آب با خود ببرید – آب خوردن نه‌تنها برای سلامتی خوب است بلکه می‌تواند استرس آزمون آیلتس را هم کم کند. پس یک بطری آب معدنی همراه خود به جلسه ببرید. مدت آزمون نسبتاً طولانی است و ممکن است تشنه بشوید.
- حداقل از نیم ساعت قبل در محل برگزاری آزمون حضور داشته باشید – یکی از عوامل اصلی استرس آزمون آیلتس دیر رسیدن به جلسه امتحان است. برای اینکه خیالتان راحت باشد بهتر است یک یا نیم ساعت پیش از شروع آزمون در محل برگزاری حضور داشته باشید.
- لباس راحت بپوشید – پوشیدن لباس راحت اهمیت زیادی دارد. این کار علاوه بر اینکه اعتمادبه‌نفس شما را بالاتر می‌برد، وقت کمتری هم از شما می‌گیرد و باعث می‌شود سر جلسه راحت باشید چیزی از لباستان، حواس شما را پرت نکند.
- ماشین نبرید – ماشین بردن همیشه دردسر پیدا کردن جای پارک و مسائل دیگر دارد. به همین خاطر برای اطمینان از به موقع رسیدن و جلوگیری از استرس‌های اضافی، بهتر است با خود ماشین نبرید.
- مدارک و لوازم لازم را همراه ببرید – قبل از رفتن سر جلسه مطمئن شوید که تمامی مدارک مورد نیاز، به علاوه مداد، پاک کن و تراش را همراه خود برداشته‌اید.
- خونسرد باشید – خونسردی کلید موفقیت شماست. سعی کنید از تمام متدهای یاد شده در این مطلب استفاده کرده و در طول جلسه آزمون آیلتس خونسردی خود را حفظ کنید.
سخن آخر
در این مقاله سعی کردیم روش‌های کاهش استرس آزمون آیلتس را به شما در میان بگذاریم. این آزمون گرچه مهم است اما نه در حدی که بخواهید خودتان برای آن درگیر استرس و اضطراب کنید. خونسردی، اعتمادبه‌نفس و انرژی مثبت کلیدهای موفقیت در IELTS هستند. یادتان باشد که شما مهارت کافی برای گرفتن نمره مورد نیاز خود را دارید، کافی است توانایی‌های خود را نشان دهید.
