آیا تا به حال پیش آمده است که بخواهید مشغول درس خواندن شوید، اما نتوانید تمرکز کافی را داشته باشید؟! آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که معتقید فردی باهوش هستید و اگر می‌توانستید کمی با اراده‌تر درس بخوانید، قطعا نمرات بالاتر و بهتری را می‌گرفتید؟! به احتمال زیاد شما هم جزء این افراد هستید که در حال خواندن این مطلب هستید؛ اما نگران نباشید، چرا که شما تنها نیستید!
اغلب افراد به هنگام درس خواندن با چنین مشکلاتی مواجه‌اند که رفع این مشکل با کسب اراده حل خواهد شد. در این مطلب، اطلاعات جامعی را در اختیارتان قرار می‌دهیم تا با از این طریق با روش‌های تقویت اراده هنگام درس خواندن آشنا شوید، از حواس پرتی‌ها دور شوید و با تمرکز مشغول درس خواندن شوید.
روش‌های تقویت اراده برای درس خواندن
به احتمال زیاد برای شما هم پیش آمده است که قبل از شروع درس خواندن و یا درس نخواندن چه تاثیری در زندگی‌تان ایجاد می‌کند؟! نداشتن اراده، تمرکز و انگیزه دلایلی است که باعث ایجاد این سوالات در ذهن شما می‌شود و در واقع اصلی‌ترین دلیل‌ها برای حواس‌پرتی اند! پس توصیه می‌کنیم قبل از هرکاری برای داشتن اراده یک منبع الهام و انگیزه برای درس خواندن برای خودتان پیدا کنید.
در این بخش از مطلب می‌خواهیم با یکدیگر بررسی کنیم و یاد بگیریم که چطور اراده قوی برای درس خواندن داشته باشیم. در واقع ۱۰تا از بهترین روش‌های تقویت اراده برای درس خواندن اصلی‌ترین موضوع مورد بحث ما خواهد بود. بنابراین اگر شما هم می‌خواهید، برای حل این مشکلتان راه حل مناسبی پیدا کنید، این نکات را بررسی کنید و در نظر داشته باشید.
کارهایی که قبل از درس خواندن برای تقویت اراده باید انجام دهید:
1- چند دقیقه مدیتیشن کنید
مدیتیشن و مراقبه بیشتر از آن که فکر کنید موحب بهتر شدن حافظه می‌شود، این امر با هماهنگی بین ذهن و بدن انجام می‌شود. در واقع مدیتیشن یکی از مهم‌ترین مقدمات برای افزایش تمرکز است و کمک می‌کند تا بتوانید در یک مطلب غرق شوید. به همین دلیل توصیه می‌کنیم، دانش آموزان و یا زبان آموزان پیش از این که شروع به مطالعه کنند، زمان کوتاهی را به مدیتیشن مشغول شوند و ذهنشان را از حواس‌پرتی‌ها دور کنند تا از این طریق آمادگی بیشتری برای یادگیری مطالب داشته و آن‌ها را بهتر به ذهن بسپارند.
جالب است بدانید، مدیتیشن روش‌های مختلفی دارد و شما می‌توانید با توجه به روحیات خود یکی از آن‌ها را انتخاب کنید. برای مثال حالت نماز خواندن نیز یکی از روش‌های مراقبله است که باعث خلوت ذهنی می‌شود و به ذهن این امکان را می‌دهد تا خلاقیت بیشتری کسب کند و سطح ناخودآگاه را به آرامش می‌رساند.
۱۰ دقیقه مدیتیشن پیش از شروع مطالعه می‌تواند تا حد زیادی اراده شما را برای درس خواندن افزایش دهد.
2- گرسنه نباشید
گرسنگی یکی از مهم‌ترین عامل‌های حواس پرتی است؛ علاوه بر این اگر با گرسنگی شروع به مطالعه کنید قطعا نتیجه مطلوبی دریافت نخواهید کرد. بنابراین برای این که ذهن عملکرد بهتری داشته باشد و بتوانید با حداکثر توان به مطالعه بپردازید، ابتدا به میزان کافی غذا و آب بخورید و استراحت کنید. ذهن خسته اراده شما را به هنگام درس خواندن بسیار کاهش می‌دهد.
3- هر گونه عامل حواس‌پرتی را از خود دور کنید
به طور کلی حواس پرتی می‌تواند منشا درونی و یا محیطی داشته باشد. حواس پرتی می‌تواند شامل موارد درونی و محیطی باشد. موارد محیطی شامل مواردی هم‌چون تلفن همراه، اطرافیان، صدا، نور نامناسب و موارد این چنینی باشد. اگر بتوانید قبل از شروع درس خواندن مدیتیشن کنید، این حواس‌پرتی‌ها را تا حد زیادی از خود دور خواهید کرد. حواس‌پرتی‌های درونی نیز می‌تواند شامل موارد احساساتی هم‌چون احساسات باشد که این گونه حواس‌پرتی‌ها نیز با مدیتیشن از بین خواهند رفت. اما به طور کلی در دنیای پیشرفته امروز حواس پرتی‌های بسیاری وجود دارند، مهم این است که شما بتوانید ذهنتان را به تمرکز و داشتن اراده عادت دهید.
کارهایی که هنگام درس خواندن برای تقویت اراده باید انجام دهید:
1- تقسیم‌بندی کارها به بخش‌های کوچک
اینکه بخواهید به یکباره یک فصل از کتاب را تمام کنید و بخوانید قطعا برایتان خسته‌کننده خواهد بود. شما می‌بایست به عنوان یک دانشجو و یا دانش آموز مطالب را تقسیم‌بندی کنید و هر بخش را در مدت زمان مشخص تمرین و مرور کنید. تقسیم‌بندی کارها به بخش‌های کوچک به ذهنتان کمک می‌کند تا بهتر مسیر تکمیل هدف بزرگ‌تر را طی کنید. شما می‌توانید برای اینکه اراده‌تان برای درس خواندن بیشتر شود، درس‌هایتان را تقسیم کنید. برای مثال اگر قرار است ۳۰ صفحه از یک کتاب را بخوانید، آن را به ۳ بخش ۱۰ صفحه‌ای تقسیم کنید و در هر نوبت یک بخش از آن را مطالعه کنید.
2- هدف‌گذاری اصولی داشته باشید
برای اینکه موفق شوید، هدف‌گذاری کنید. موفقیت در مسیر درس خواندن در گرو هدف شما خواهد بود. علاوه بر این اگر برای خودتان هدف تعیین کنید اراده‌تان به هنگام درس خواندن در راستای رسیدن به نتیجه دلخواه بیشتر می‌شود. به هنگام درس خواندن اهداف معقول در نظر بگیرید و آن‌ها را در سر بپرورانید.
دقت داشته باشید که هدف‌گذاری باید اصولی باشد و ذهن مواردی را که غیر منطقی باشد پس می‌زند. بنابراین فکر کنید، برای چه هدفی مطالعه می‌کنید؟
برای مثال مدنظرتان باشد که می‌خواهید در چه دانشگاهی قبول شوید؟ به چه رشته‌ای علاقه دارید؟! این می‌تواند مسیر تعیین یک هدف معقول باشد.
نیروی اراده شما برای درس خواندن توسط احساسات و انگیزه‌های شما تغذیه می‌شوند. بنابراین برای اینکه بتوانید آن را تقویت کنید، حتما باید یک انگیزه قوی داشته باشید.
3- برای خودتان جایزه در نظر بگیرید
برای خودتان هدیه تشویقی در نظر بگیرید. این که بدانید در انتهای کار بونس (جایزه) دریافت می‌کنید قطعا اراده‌تان بیشتر خواهد شد. هر گاه قرار است که یک مرحله سختی را پشت سر بگذارید یک جایزه برای دریافت نتیجه مطلوب برای خودتان در نظر بگیرید. این جایزه می‌تواند شامل هرچیزی باشد؛ اما انگیزه‌تان را افزایش خواهد داد و همانطور که گفتیم انگیزه است که اراده‌تان را تقویت می‌کند.
تکنیک‌های تقویت اراده و تمرکز برای درس خواندن
برخی از تکنیک‌هایی که شما می‌توانید از آن‌ها برای تقویت اراده و تمرکز استفاده کنید، عبارت‌اند از:
1- تکنیک تار عنکبوت برای درس خواندن
تکنیک تار عنکبوت یکی از روش‌های فوق‌العاده برای تمرکز به هنگام درس خواندن است و به شما کمک می‌کند تا به بهترین شکل آرامش و تمرکزتان را به هنگام درس خواندم حفظ کنید. اصلی‌ترین هدف در این تکنیک این است که حواس‌پرتی‌های محیطی را از خود دور کنید.
آیا تا به حال به تار عنکبوت دقت کرده‌اید؟ اگر تار عنکبوت را یکبار تکان دهید، عنکبوت تحریک می‌شود و از جایش تکان می‌خورد تا دلیل تکان را متوجه شود! حالا اگر برای چند بار این عمل را تکرار کنید، متوجه خواهید شد که عنکبوت دیگر تکان نمی‌خورد. در واقع علت حرکت اول این است که عنکبوت تصور می‌کند حشره‌ای به دام افتاده است.
در این تکنیک ذهن از این حرکت استفاده می‌کند تا دیگر به حواس پرتی‌های محیطی واکنشی نداشته باشید. برای مثال زمانی که در یک گوشه نشسته‌اید و دیگران در حضور شما در حال صحبت کردن هستند، تمرکزتان را بگذارید بر روی درس بدون آنکه به آن‌ها نگاه کنید. در ابتدا ممکن است ذهنتان درگیر شود، اما پس از مدت کمی دیگر متوجه حواس‌پرتی‌ها نخواهید شد. ما در این روش سعی می‌کنیم تا ذهنمان را عادت دهیم نسبت به موقعیت‌ها و تنفاقات اطراف واکنشی نشان ندهد. با تمرین چندباره تکنیک عنکبوت به راحتی می‌توانید تمرکز کنید و نسبت به وقایع اطراف بی‌تفاوت باشید.
2- تکنیک پومودور (Pomodoro)
هنگامی که با وظایف بزرگی رو به رو می‌شوید، آن‌ها را به اهداف کوچک‌تر و کوتاه مدت‌تر تقسیم کنید.
اینکه کارها را تقسیم‌بندی کنید، به ذهنتان کمک می‌کند تا بر هر وظیفه و در زمان مشخص تمرکز داشته باشد و از ایجاد پرش افکار جلوگیری کند. هدف‌های کوچک‌تر در راستای رسیدن به هدف اصلی انرژی‌تان را کم نمی‌کند و بازدهی تا را افزایش خواهد داد. در واقع باید بدانید که این تکینک هم‌چون یک چرخه عمل می‌کند و به راحتی با گذشت مدت کمی متوجه خواهید شد که عادات سالم بیشتری را کسب کرده‌اید. به طور کلی بدانید وقفه‌های زمانی در تقویت انگیزه و شکوفا شدن خلاقیت‌تان عالی عمل خواهد کرد.
برای اجرای تکنیک پومودور کافی است مراحل زیر را طی کنید:
- ابتدا یک هدف و وظیفه را مشخص کنید.
- تایمر بردارید و برای زمان 25 دقیقه تنظیم کنید.
- پس از گذشت 25 دقیقه 5 دقیقه استراحت کنید.
- بعد از یک دوره 3 یا 4 مرتبه‌ای، یک استراحت طولانی تر بین 15 الی 30 دقیقه به خود اختصاص دهید.
پس از گذشت زمان متوجه خواهید شد که تمامی کارهای لازم را انجام داده اید، بدون اینکه خسته شوید. البته این تکنیک دارای تنوع است و می‌توانید تغییراتی را اعمال کنید. زمانی که ذهن شما می‌داند وقفه‌ای در پایان کار وجود دارد، درس خواندن برایی مدت طولانی‌تر قطعا برایتان آسان‌تر خواهد شد.
3- تکنیک برش کالباسی
برش کالباسی یعنی تقسیم‌بندی مطالب بزرگ به قسمت‌های کوچک. با استفاده از این روش می‌توانید هر کاری را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و هر مرتبه یک بخش از آن را انجام دهید. درست همانند تقسیم یک کالباس بزرگ و ورقه ورقه کردن آن ها. از نظر ذهنی شروع بخش کوچکی از یک کار می‌تواند برای انجام یک کار بزرگ آسان‌تر باشد. وقتی یک بخش کوچک را شروع کنید و در انجام آن موفق شوید اشتیاق بیشتری برای ادامه کار دریافت خواهید کرد و در نهایت به راحتی هر کار و یا درس خواندن را به اتمام خواهید رساند.
در آخر هر یک از این تکنیک‌های نام برده شده در کسب اراده بیشتر برای درس خواندن به شما کمک شایانی خواهند کرد.
جمع‌بندی:
کلید‌های ایجاد انگیزه برای درس خواندن و تقویت اراده در واقع در ذهن شما است. برای این که بتوانید بهترین بازدهی را به هنگام درس خواندن داشته باشید، ذهنتان را عادت دهید تا متمرکز باشد. موضوعی که ما در این مطلب در اختیارتان قرار دادیم در رابطه با ۱۰ روش تقویت اراده برای درس خواندن است. اگر دانشجو، دانش آموز و یا در هر مقطع دیگری هستید، این مطالب قطعا برایتان مفید خواهد بود. توصیه می‌کنیم از کنار این موارد به راحتی عبور نکنید و از آن‌ها برای تقویت اراده‌تان به هنگام مطالعه استفاده کنید.
